Jaarlijks archief: 2021

Zelfleiderschap bij chronische klachten

Vanochtend keek ik op Youtube een filmpje van Sadhguru. Het ging over de zoektocht naar geluk, het worden wie je wilt zijn en onze eigen invloed op ons geluk. Als het gaat om ons geluk, laten we ons vaak leiden door omstandigheden. De meest bekende externe omstandigheid, die invloed heeft op ons humeur, is in Nederland wel het weer. Regent het dan is meer dan de helft van de Nederlanders een stuk ongelukkiger en somberder. Schijnt de zon, dan is iedereen ineens een stuk vrolijker. Zo is het ook met onze gezondheid. Wanneer je ziek bent, neemt bij de meeste mensen het gevoel van welzijn af. Dit hoeft niet zo te zijn. Je kan zelf leider worden van jouw geluk en welzijn. De vraag is alleen, wil jij meer zelfleiderschap bij chronische klachten? 

Laat jij je leiden door omstandigheden?

Maar er zijn nog veel meer externe omstandigheden, die ons gevoel van geluk beïnvloeden. Zoals onze partner, onze kinderen of onze collega’s, carrière, financiële situatie en onze gezondheid. Als het op één of meerdere vlakken niet goed gaat levert dit een gevoel van minderwaardigheid, stress, angst en misschien wel chronische klachten op. Ons zelfvertrouwen neemt dan af, net als ons gevoel van geluk.

Hoe zou het zijn als we ons gevoel van geluk niet zouden laten afhangen van externe omstandigheden? Het lijkt alsof andere mensen hier minder last van hebben. Wat doen zij anders? Hoe houden zij de regie over hun leven?

Zelfleiderschap bij chronische klachten: neem de regie

Zelfleiderschap bij chronische klachten
Neem de regie van jouw gezondheid en geluk in eigen handen

Zelfleiderschap is het tegenovergestelde van je laten leiden door jouw omstandigheden, zowel extern als intern. Bij zelfleiderschap gaat erom, dat je realiseert dat je onder elke omstandigheid de keuze hebt om te reageren op een situatie, zoals je dat zelf zou willen. Je leert dat jouw geluk niet afhankelijk hoeft te zijn van het werk dat je doet, het humeur van je omgeving of je eigen emoties en gedachten. Dit vergt oefening (ook voor mij nog na 10 jaar oefening 😉). Maar hoe meer we oefenen, hoe makkelijker het wordt.

5 eigenschappen van zelfleiderschap:

  • Luister naar je intuïtie,
  • Neem beslissing, die goed zijn voor jou,
  • Deel met je omgeving wat je nodig hebt bij jouw ziekte,
  • Reageer proactief in plaats van reactief,
  • Stel je open voor nieuwe mogelijkheden.

Coaching en acupunctuur

Als coach en acupuncturist kan ik je helpen stil te staan bij hoe jij nu met omstandigheden omgaat. Welke drijfveren, normen en waarden neem jij mee in jouw beslissingen? Zijn deze gebaseerd op wat goed is voor jou of voor de ander? Ik help je om vanuit meer rust en overzicht keuzes te maken, die passen bij jou en wat jij nodig hebt op dit moment.

Wil jij leren ondanks jouw omstandigheden te leven vanuit meer zelfleiderschap en geluk? Heb je interesse dan kan je contact met mij opnemen.

Acupunctuur bij traumaverwerking. Een waardevolle toevoeging.

De meest gebruikte therapieën in de reguliere gezondheidszorg zijn EMDR en CGT. Andere therapieën, die toegepast worden bij trauma zijn meer lichaamsgerichte therapieën. Acupunctuur bij traumaverwerking richt zich zowel op het lichamelijke, het emotionele en als het mentale deel van traumaverwerking. 

“Ik heb al EMDR en CGT therapie gehad. Kan acupunctuur helpen?”

Wat is de rol van EMDR en CGT?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) werkt op beelden, gevoelens en gedachten, die zijn ontstaan rondom een traumatische ervaring. EMDR ondersteunt de verwerking van herinneringen in de hersenen, door beelden van de traumatische ervaring voorbij te laten komen. Door de oogbewegingen, die bij EMDR worden nagebootst verwerken de hersenen wat er gebeurd is en worden de herinneringen minder beladen.

CGT (Cognitieve gedragstherapie) helpt bij het ombuigen van negatieve gedachten door deze te onderzoeken of deze wel echt waar zijn. Een voorbeeld bij angst is dat je bang kan zijn dat anderen bij je weg zullen gaan als jij je ware aard laat zien. CGT helpt je om je te laten inzien dat deze gedachten niet kloppen en deze negatieve gedachten om te buigen naar ondersteunende gedachten en daar jouw gedrag op aan te passen.

Onvoldoende effect van EMDR en CGT

Patiënten, die bij mij komen, hebben in sommige gevallen al EMDR en CGT therapie gevolgd en nog steeds hadden zij last van klachten. Patiënten, die CGT hadden gehad zeiden tegen mij: “Ik weet het allemaal wel, maar het lukt mij niet om toe te passen.” Dat kan inderdaad lastig zijn, omdat bij ons gedrag het gevoel leidend is en niet onze ratio. Het probleem van de klachten ligt dan niet zo zeer op het mentale vlak, maar op het emotionele vlak. We handelen vanuit hoe we ons voelen, bijvoorbeeld angstig of nerveus, terwijl we rationeel weten dat er niets is om angstig voor te zijn. Acupunctuur helpt om deze gevoelens te verwerken en te kalmeren. Daardoor kan je beter toepassen wat je al geleerd hebt tijdens de CGT.

Wanneer EMDR niet (voldoende) werkt kan er een ander probleem spelen, namelijk verdrukking. Als een trauma zo heftig is dat we het bijna niet kunnen verdragen, dan heeft het lichaam daar een trucje voor. Het stopt de herinnering als het ware diep weg in het lichaam, zodat we er niet meer mee geconfronteerd worden. Dat is ook de reden dat kinderen die seksueel misbruikt zijn vroeger zich er vaak weinig meer van herinneren. Met EMDR kan je alleen verwerken wat zich in het bewustzijn afspeelt. Tijdens een EMDR behandeling kunnen herinneringen naar boven komen, waarvan jij niet eens meer wist dat je het had meegemaakt. Soms komen herinneringen pas op latere leeftijd naar boven of door meditatie, wanneer we ontspannen en eindelijk de ruimte hebben voor deze oude gevoelens.

Waarom acupunctuur bij traumaverwerking?

Behandeling van trauma met acupunctuur werkt op de emotionele en fysieke klachten, die zijn ontstaan na een trauma. Het kan deze onbewuste, weggestopte gevoelens in beweging brengen, waardoor de ruimte ontstaat om ze te verwerken en de traumatische ervaringen achter je te laten. Tegelijkertijd kan acupunctuur jou ook de innerlijke kracht geven om deze gevoelens aan te kijken, zodat ze je niet overweldigen. Acupunctuur kalmeert deze emoties en versterkt de innerlijke acceptatie van wat gebeurd is. Het ondersteunt op deze manier de verwerking. In mijn acupunctuurpraktijk zie ik dat het combineren van deze therapieën patiënten in de breedte helpt om traumatische ervaringen te verwerken.

Wil jij meer weten over acupunctuur bij traumaverwerking? Neem dan contact op Marjolein Kranendijk (acupuncturist, apotheker (n.p.), en coach): Tel 06-19173050.

 

Tips bij angst en kalmerende oefeningen

Angst kan je hele leven op zijn kop zetten. Liefst wil je daar zo snel mogelijk wat aan doen. Wat kun je zelf doen als je lang moeten wachten tot je in therapie kan? Dit zijn de 3 tips bij angst, die ik het meeste adviseer in mijn praktijk aan mijn cliënten.

Een paniekaanval als het opkomt kan je helemaal overweldigen. Het kan in een keer opkomen tot jezelf geen controle meer over jezelf hebt. Hoe pak je de controle weer terug? Met deze oefeningen kun je leren jezelf weer te herpakken.

1.       De allereerste oefening is actief je ergens anders op focussen.

Deze oefening is vooral geschikt bij mentale angst, als het gaat om doemgedachten zoals ik kan het nooit. Bijvoorbeeld door in jouw hoofd te tellen. Zelf ging ik als ik last had van angsten mij op mijn omgeving focussen en voorwerpen in mijn omgeving opnoemen in mijn hoofd. Dan zat ik in de trein en zag is boom of een stoplicht of een auto. Allerlei normale dagelijkse dingen, die mij geruststelden. Je kan ook iemand opbellen die jou gerust stelt. Dus wat stelt jou gerust wanneer je angstig? Waar kan jij je op focussen, zodat jij je aandacht kan verleg van je angst af?

2.       Twee tips bij angst is jezelf kalmeren door bewust te gaan ademhalen.

Begin met het volgen van de ademhaling via je neus. Later kun je je aandacht verleggen door diep in te ademen via je buik. Ademhalingsoefeningen kun je het beste oefenen op het moment dat je geen last hebt van angsten. De voordelen ervan zijn dat je leert jezelf te kalmeren op het moment dat je je rustig voelt en je makkelijker een bewuste ademhaling  kan toepassen op het moment dat je een paniekaanval krijgt.

3.       Kalmerende voeding

Voeding kan zowel kalmerend werken als lichamelijke onrust (o.a. agitatie en hartkloppingen) veroorzaken. Uit verhalen van mijn cliënten komt naar voren dat bijvoorbeeld rood vlees, chocola en koffie hartkloppingen kunnen veroorzaken en daarmee een paniekaanval kunnen triggeren.

Tegelijkertijd kunnen vette vis, kalkoenfile, varkensvlees, ei, broccoli, spinazie, banaan, amandelen, walnoten en sesamzaad kalmerend werken. Een dieet met deze voedingsmiddelen is rijk aan glutamaat, wat in het lichaam wordt omgezet in GABA. GABA is een neurotransmitter wat een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Het is dezelfde neurotransmitter, die gestimuleerd wordt bij het gebruik van benzodiazepines.

Zoek naar tips bij angst werken voor jou

In al deze voorbeelden is het zoeken naar wat werkt voor jou. Wat stelt jou het meeste gerust of is het een combinatie van deze oefeningen? Doe deze oefeningen op het moment van een paniekaanval en vooral ook op andere momenten dat je er geen last van hebt om weer een basisvertrouwen in jezelf en in jouw lichaam te krijgen. Wanneer je jouw paniekaanvallen en angsten “onder controle” hebt, kunnen we gaan kijken naar waar wat daadwerkelijk bij jou de angst oproept en hoe je deze kun transformeren in vertrouwen.

Je kan ook een afspraak maken voor behandeling, zodat we samen kunnen kijken wat de beste strategie is voor jou.