Probeer jij het verleden weg te drukken in een hoekje van jouw bewustzijn, waar niemand er ooit achter zal komen wat jouw ergste gedachten zijn? Voel jij je gevangen door trauma uit jouw verleden? Ben jij boos of verdrietig om wat jou is overkomen? Zou jij het liefst vanuit meer veerkrachtig en vitaliteit in het leven willen staan, maar weet je niet hoe je dat het beste kan aanpakken? Dan is dit boek echt een aanrader!

“De keuze” is het boek geschreven door Dr. Edith Eva Eger, het meisje dat de Holocaust en Auschwitz overleefde. In dit boek beschrijft ze hoe ze geen keuze had in wat haar overkwam. Elke selectierij tijdens haar krijgsgevangenschap kon de dood betekenen. Ondanks dat ze haar omstandigheden niet kon veranderen, besefte ze dat ze elke keer opnieuw de keuze had hoe ze met haar omstandigheden om wilde gaan. Wilde ze zich erdoor laten neerhalen of koos ze ervoor om te overleven? Zoals haar moeder haar keer op keer voorhield om te doen, koos zij haar eigen gedachten. Ze hield zichzelf daarmee in leven tot ver nadat de oorlog was afgelopen.

Het boek “De keuze” gaat over de mogelijkheden, die we hebben om anders naar ons verleden, heden en toekomst, ons trauma en verlangen om te leven, te kijken. Het geeft ons de mogelijkheid om uit woede, verdriet, schuldgevoelens en schaamte te stappen en onszelf te vergeven voor het trauma wat ons overkomen is, waar we niets aan konden doen.

Het overleven van de Holocaust

In “De Keuze” vertelt Dr. Edith Eva Eger haar eigen verhaal van voor de Holocaust in een Joods gezin, haar leven als krijgsgevangene en de moeilijke periode na de oorlog, waarin zij haar leven weer probeert op te bouwen. Het is een aangrijpend boek over hoe Edith probeert te overleven door een rol aan te nemen in het gezin van haar ouders en in haar eigen gezin. Maar ook tijdens haar krijgsgevangenschap door een doel voor ogen te houden overleeft ze de gruwelijkheden van de oorlog.

Om te overleven richt ze zich volledig op Magda, haar oudere zus, die met haar in Auschwitz zit opgesloten en verliest haar geen seconde uit het oog. Ook blijft ze hopen haar geliefde na de oorlog weer terug te zien. De laatste zinnen van hem blijft ze herhalen in haar hoofd als een mantra en deze twee liefdes houden haar op de been. Maar haar moeilijkste periode komt na de oorlog, wanneer het doel om de oorlog te overleven er niet meer is.

De wederopbouw van haar leven

De vernedering na de oorlog en er nog steeds niet bij horen als Hongaarse Jood, maakt haar het leven misschien nog wel moeilijker, dan het overleven in krijgsgevangenschap. Na de oorlog moet ze haar leven zien op te bouwen en dat lukt met haar man Béla Eger. Hij is rijk, geeft haar eten en vriendschap na de oorlog, waardoor ze langzaam weer opknapt. Ze trouwt met hem uit veiligheid. Maar opnieuw moeten ze vluchten, wanneer Béla wordt opgepakt. Dit keer niet voor de nazi’s, maar voor de communisten, die het gemunt hebben op de rijkdom van haar schoonfamilie. Ook nu moeten ze alles achterlaten zoals in de oorlog, hun plannen wijzigen voor een veiliger leven in Amerika zonder de rijkdom.

Het duurt lang voordat ze haar eigen pad vindt in Amerika. Ze heeft diverse baantjes en krijgt 3 kinderen. Haar jongste zoon heeft een beperking. Ze doet er alles aan om hem een compleet leven te geven door op zoek te gaan naar de oplossing om te voorkomen dat hij zich waardeloos voelt. Met hetzelfde fanatisme werpt ze zich op haar studie psychologie en later haar werk als klinisch psycholoog, waarvoor ze diverse onderscheidingen krijgt.

De keuze voorbij het trauma

De motivatie om psycholoog te worden komt voort uit de vraag die ze zich sinds haar aankomst in Auschwitz stelde: waarom heb ik het overleefd? Het minderwaardigheidscomplex en schuldgevoel, dat aan haar vreet is de zoektocht naar haar eigen genezing. De flashbacks van haar trauma verleden, die ze regelmatig heeft en die op willekeurige momenten kunnen optreden door ogenschijnlijk kleine details, de emoties van frustratie, angst en verdriet maken dat ze psychologie gaat studeren. Ze gaat op zoek gaat naar hoe zij mensen het beste kan helpen om de weg naar zichzelf en naar andere keuzes in hun leven weer terug te vinden. Haar eigen genezingsproces wordt de inspiratiebron voor haar cliënten en haar cliënten zijn de inspiratiebron voor haar eigen genezing.

In haar boek bespreekt ze de universele kant, de menselijke emoties, die bij elke trauma opkomen in elke fase van het genezingsproces; angst, woede, verdriet en opluchting. Ze ontwikkelt haar eigen methode, die zij zelf keuzetherapie noemt. Het staat voor medeleven (compassion), humor (humor), optimisme (optimism), intuïtie (intuition), nieuwsgierigheid (curiosity) en zelf-expressie (expression) oftewel CHOICE! We hebben allemaal een keuze. Alleen doordat we niet geleerd hebben anders naar ons leven te kijken blijven we vaak gevangen in onze gedachten van hulpeloosheid.

Het loslaten van je slachtofferschap

Het is onze taak als hulpverleners en als patiënten om onszelf en anderen te leren, dat we ook op een andere manier met onze situatie om kunnen gaan. Voorbij aan wat andere mensen van ons denken, voorbij het slachtofferschap en de schuldvraag, die we buiten onszelf leggen. Een goede definitie van het slachtofferschap is dat je de focus buiten jezelf legt en een ander of jouw omstandigheden jouw doel, lot of waarde laat bepalen. Dat kan gaan om de dader waar je boos op blijft, of je partner voor wie je bang bent omdat hij drinkt of je moeder die er niet voor je was. Achter de woede zit altijd nog een andere emotie, namelijk de pijn en hulpeloosheid.

Durven we voorbij de woede en onze eigen gedachten van aangeleerde hulpeloosheid te kijken? De gedachten dat we geen invloed hebben op onze eigen omstandigheden, kan ons gevangen houden. Maar stel jezelf eens de vraag, hoe zou jij je voelen en wat zou jij willen als jij de vrijheid had om jouw leven en voor veerkracht te kiezen? We kunnen ervoor kiezen aan onze eigen innerlijke kracht en dromen vast te houden. Om dit te doen hebben we moed nodig om voorbij de pijn, de leegte en het verdriet van het verlies te kijken.

We kunnen alleen genezen door onszelf volledig te verwelkomen. Alles wat je zo lang hebt weggestopt kan alleen helen, wanneer het werkelijk een plekje kan krijgen. Vind voor jezelf een manier om dat waar je het bangst voor bent te accepteren en los te laten. Het is niet de vergeving van de ander wat hij gedaan heeft. Het is de vergeving van jezelf wat jij gedaan hebt of misschien had willen doen, maar niet kon omdat je nog eenmaal een kind was of omdat je uit een reflex zo handelde om te overleven. Deze zelfvergeving is het beste medicijn tegen elk trauma, dat ons jaren later nog kan achtervolgen.

Stap voor stap naar genezing

“Genezen betekent dat je de wond moet verzorgen.”

Het werkelijk accepteren en jezelf vergeven, dat het verleden nooit meer zal veranderen, brengt rust, veerkracht en vitaliteit. Dan kan het leven ons weer nieuwe mogelijkheden bieden. Dit proces van zelfacceptatie en vergeving gaat vaak in stappen, waar we zelf een keuze in hebben.

De stappen, die we kunnen nemen in ons eigen genezingsproces zijn:

• als eerste de verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen gevoelens. Onderdruk je gevoelens niet langer of ga ze niet langer uit de weg. Merk ze op wanneer ze komen, onderzoek de lichamelijke reactie en laat het weer uitdoven. Jij hebt zelf de keuze wat je met jouw emoties doet.
• De tweede stap is leren risico’s te nemen om je ware verlangen te gaan leven. Stel jezelf de vraag: wat wil ik? Wil ik dat zelf of doe ik dat voor iemand anders? Als ik dat wil wat ga ik er dan aan doen en wanneer ga ik dat dan doen? Hier kun je gemakkelijk bevangen raken door angst om te falen, gekwetst te worden of welke vorm van afgang dan ook. Vraag jezelf dan eens af, wat is het ergste dat er kan gebeuren? Is dat werkelijk zo erg, dat je de rest van je leven er door laat bepalen?
• Tot slot ervoor kiezen om de wond los te laten, het verleden en het verdriet te laten gaan. Wanneer je dat kan, kun je je onschuld, degene die je werkelijk bent weer terug winnen. Als je ziet dat jij dat bent en dat kunt accepteren in al je menselijke imperfecties, ben je een stap in de richting van werkelijke genezing.

Een aanrader om te lezen!

Dit boek is de bevestiging van hoe iemand zichzelf kan genezen na trauma in het leven. Het is een boek vol wijsheid en voorbeelden van cliënten, dat het belang onderschrijft van het onderzoeken van de eigen gedachten en emoties. De confrontatie met onze angsten en het doorbreken van oude rolpatronen, waarin we zijn gelopen zijn nodig om tot genezing te komen. Dit boek leert ons de invloed, die we zelf hebben op het leven dat we kunnen hebben. Het leert ons de keuzes die we elke dag weer opnieuw kunnen maken en dat de verantwoordelijkheid ten alle tijden bij onszelf ligt.

Edith Eva Eger is tevens ook een voorbeeld hoe je ondanks jouw emotionele staat, je altijd op een oordeelloze, compassievolle, vriendelijke wijze je het gevoel van veiligheid kan bieden door je open te stellen voor jouw verhaal. Luisteren is in de eerste instantie het enige wat je hoeft te doen. Daarna kan je jezelf afvragen hoe jij jouw leven ingericht hebt werkelijk is wat je wil. Je vindt jouw eigen antwoorden door de vragen te richten op wat er nog meer is dan alleen jouw leed, door een breder perspectief te bieden dan alleen het trauma of het probleem. Dit opent de mogelijkheid tot een meer vervullend leven!

Kies ook voor veerkracht en vitaliteit met ons programma!

Wil jij de stappen uit dit boek zelf gaan toepassen, maar weet je niet hoe? Dan is er nu het online programma: “Gezonde zelfzorg, de weg naar herstel”. In kleine stappen ga je zelf aan de slag om anders naar jouw leven te kijken en keuzes te maken voor meer geluk en vitaliteit.

Schrijf je nu in voor maar €96,- en begin meteen!

De beste versie van mezelf is de uitgeslapen versie!

Slapen, het is zo heerlijk als je uitgeslapen bent! Je voelt je fit en hebt zin om de dag te beginnen! Slaap hebben we nodig om op te laden en gedurende de nacht krijgt het lichaam de tijd om cellen te vervangen door nieuwe cellen en de dag los te laten. Na een nacht goed slapen staan we met nieuwe energie op. Maar wat gebeurt als je slaapproblemen hebt?

Emotioneel ontregelt

Slaaponderzoeker Eus van Zomeren deed een belangrijke ontdekking, als het gaat om slaapproblemen. Hij ontdekte dat slaapproblemen gerelateerd zijn aan het emotionele deel van het brein, het limbische systeem [1]. Om het verband tussen slapeloosheid en een overactief limbisch systeem aan te tonen, liet de onderzoeker proefpersonen deelnemen aan karaoke. Ze namen het gezang van de proefpersonen op en lieten hen hun eigen gezang terug luisteren, voordat ze gingen slapen.

Bij de proefpersonen, die zich schaamden voor hun eigen gezang, lichtte het emotionele deel van het brein op. Na een nacht slapen werd opnieuw een hersenscan gemaakt. De proefpersonen, die zich na een nacht nog het meest schaamden, waren ook de personen die het slechts hadden geslapen. Hun emotionele brein lichtte na een nacht slapen nog steeds op, wanneer zij hu eigen gezang hoorden. Zij voelden zich juist minder uitgerust. Gedurende de nacht hadden zij de meeste dromen en sliepen oppervlakkiger dan de mensen, die na een nacht slapen geen last meer hadden van schaamte. Zij hadden goed geslapen die nacht. Eus van Someren toonde hiermee aan, dat er ook zoiets bestaat als ongezonde slaap. Maar hoe werkt dat dan?

Ongezonde slaap

Normaalgesproken tijdens een rustige remslaap, verwerkt het brein de herinneringen van de dag ervoor. Het lichaam versterkt of verzwakt bepaalde verbindingen in de hersenen betrokken bij het verwerken van emotionele herinneringen. Bij mensen met een rusteloze remslaap gebeurt dit niet. Zij blijven in een staat van alertheid en komen niet goed tot rust. Uit dit onderzoek blijkt dat het niet los kunnen laten van de emotie rondom de herinnering een rol speelt bij slaapproblemen en zorgt voor een ongezonde slaap.

Slecht slapen is een risicofactor voor emotionele stoornissen, zoals angsten, depressie en PTSS. Andersom kunnen emoties, zoals angst en schaamte het ook slaapritme verstoren. Hierdoor kan een vicieuze cirkel ontstaan, waarbij emotionele problemen zorgen voor slaapproblemen en slaapproblemen emoties kunnen versterken. Gelukkig zijn er manieren om deze negatieve spiraal te doorbreken.

Doorbreken van de vicieuze cirkel bij slaapproblemen

Wat je kan doen om de vicieuze cirkel van slaapproblemen te doorbreken is het volgende:

1. Begin niet over emotionele problemen vlak voor je gaat slapen. Hiermee activeer je het limbische systeem, dat betrokken is bij het ervaren van emoties.
2. Zorg voor ontspanning voordat je gaat slapen. Dit kan door te zingen, samen te zijn, lachen, bewegen en andere ontspannende activiteiten, die de nervus vagus stimuleren.
3. Verwerk oude beladen herinneringen. Dit onderzoek toont aan dat onverwerkte emoties van invloed zijn op ons slaapritme en emotioneel functioneren overdag. Je verwerkt emoties, wanneer je kan accepteren en loslaten wat er gebeurd is.
4. Behandeling van mentale en emotionele klachten gericht op het kalmeren van het emotionele brein. Acupunctuur en coaching kunnen hierbij ondersteunend werken.

Wil je meer weten, wat je kan doen bij slaapproblemen? Neem dan eens contact op met mij, Marjolein Kranendijk.

[1] Haunted by the past: old emotions remain salient in insomnia disorder
R Wassing, F Schalkwijk, O Lakbila-Kamal, JR Ramautar, D Stoffers, HJMM Mutsaerts, LM Talamini, EJW Van Someren
Brain 2019 Jun 1;142(6):1783-1796.

Vanochtend keek ik op Youtube een filmpje van Sadhguru. Het ging over de zoektocht naar geluk, het worden wie je wilt zijn en onze eigen invloed op ons geluk. Als het gaat om ons geluk, laten we ons vaak leiden door omstandigheden. De meest bekende externe omstandigheid, die invloed heeft op ons humeur, is in Nederland wel het weer. Regent het dan is meer dan de helft van de Nederlanders een stuk ongelukkiger en somberder. Schijnt de zon, dan is iedereen ineens een stuk vrolijker. Zo is het ook met onze gezondheid. Wanneer je ziek bent, neemt bij de meeste mensen het gevoel van welzijn af. Dit hoeft niet zo te zijn. Je kan zelf leider worden van jouw geluk en welzijn. De vraag is alleen, wil jij meer zelfleiderschap bij chronische klachten? 

Laat jij je leiden door omstandigheden?

Maar er zijn nog veel meer externe omstandigheden, die ons gevoel van geluk beïnvloeden. Zoals onze partner, onze kinderen of onze collega’s, carrière, financiële situatie en onze gezondheid. Als het op één of meerdere vlakken niet goed gaat levert dit een gevoel van minderwaardigheid, stress, angst en misschien wel chronische klachten op. Ons zelfvertrouwen neemt dan af, net als ons gevoel van geluk.

Hoe zou het zijn als we ons gevoel van geluk niet zouden laten afhangen van externe omstandigheden? Het lijkt alsof andere mensen hier minder last van hebben. Wat doen zij anders? Hoe houden zij de regie over hun leven?

Zelfleiderschap bij chronische klachten: neem de regie

Zelfleiderschap is het tegenovergestelde van je laten leiden door jouw omstandigheden, zowel extern als intern. Bij zelfleiderschap gaat erom, dat je realiseert dat je onder elke omstandigheid de keuze hebt om te reageren op een situatie, zoals je dat zelf zou willen. Je leert dat jouw geluk niet afhankelijk hoeft te zijn van het werk dat je doet, het humeur van je omgeving of je eigen emoties en gedachten. Dit vergt oefening (ook voor mij nog na 10 jaar oefening 😉). Maar hoe meer we oefenen, hoe makkelijker het wordt.

5 eigenschappen van zelfleiderschap:

• Luister naar je intuïtie,
• Neem beslissing, die goed zijn voor jou,
• Deel met je omgeving wat je nodig hebt bij jouw ziekte,
• Reageer proactief in plaats van reactief,
• Stel je open voor nieuwe mogelijkheden.

Coaching en acupunctuur

Als coach en acupuncturist kan ik je helpen stil te staan bij hoe jij nu met omstandigheden omgaat. Welke drijfveren, normen en waarden neem jij mee in jouw beslissingen? Zijn deze gebaseerd op wat goed is voor jou of voor de ander? Ik help je om vanuit meer rust en overzicht keuzes te maken, die passen bij jou en wat jij nodig hebt op dit moment.

Wil jij leren ondanks jouw omstandigheden te leven vanuit meer zelfleiderschap en geluk? Heb je interesse dan kan je contact met mij opnemen.

Angst kan je hele leven op zijn kop zetten. Liefst wil je daar zo snel mogelijk wat aan doen. Wat kun je zelf doen als je lang moeten wachten tot je in therapie kan? Dit zijn de 3 tips bij angst, die ik het meeste adviseer in mijn praktijk aan mijn cliënten.

Een paniekaanval als het opkomt kan je helemaal overweldigen. Het kan in een keer opkomen tot jezelf geen controle meer over jezelf hebt. Hoe pak je de controle weer terug? Met deze oefeningen kun je leren jezelf weer te herpakken.

1.       De allereerste oefening is actief je ergens anders op focussen.

Deze oefening is vooral geschikt bij mentale angst, als het gaat om doemgedachten zoals ik kan het nooit. Bijvoorbeeld door in jouw hoofd te tellen. Zelf ging ik als ik last had van angsten mij op mijn omgeving focussen en voorwerpen in mijn omgeving opnoemen in mijn hoofd. Dan zat ik in de trein en zag is boom of een stoplicht of een auto. Allerlei normale dagelijkse dingen, die mij geruststelden. Je kan ook iemand opbellen die jou gerust stelt. Dus wat stelt jou gerust wanneer je angstig? Waar kan jij je op focussen, zodat jij je aandacht kan verleg van je angst af?

2.       Twee tips bij angst is jezelf kalmeren door bewust te gaan ademhalen.

Begin met het volgen van de ademhaling via je neus. Later kun je je aandacht verleggen door diep in te ademen via je buik. Ademhalingsoefeningen kun je het beste oefenen op het moment dat je geen last hebt van angsten. De voordelen ervan zijn dat je leert jezelf te kalmeren op het moment dat je je rustig voelt en je makkelijker een bewuste ademhaling  kan toepassen op het moment dat je een paniekaanval krijgt.

3.       Kalmerende voeding

Voeding kan zowel kalmerend werken als lichamelijke onrust (o.a. agitatie en hartkloppingen) veroorzaken. Uit verhalen van mijn cliënten komt naar voren dat bijvoorbeeld rood vlees, chocola en koffie hartkloppingen kunnen veroorzaken en daarmee een paniekaanval kunnen triggeren.

Tegelijkertijd kunnen vette vis, kalkoenfile, varkensvlees, ei, broccoli, spinazie, banaan, amandelen, walnoten en sesamzaad kalmerend werken. Een dieet met deze voedingsmiddelen is rijk aan glutamaat, wat in het lichaam wordt omgezet in GABA. GABA is een neurotransmitter wat een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Het is dezelfde neurotransmitter, die gestimuleerd wordt bij het gebruik van benzodiazepines.

Zoek naar tips bij angst werken voor jou

In al deze voorbeelden is het zoeken naar wat werkt voor jou. Wat stelt jou het meeste gerust of is het een combinatie van deze oefeningen? Doe deze oefeningen op het moment van een paniekaanval en vooral ook op andere momenten dat je er geen last van hebt om weer een basisvertrouwen in jezelf en in jouw lichaam te krijgen. Wanneer je jouw paniekaanvallen en angsten “onder controle” hebt, kunnen we gaan kijken naar waar wat daadwerkelijk bij jou de angst oproept en hoe je deze kun transformeren in vertrouwen.

Je kan ook een afspraak maken voor behandeling, zodat we samen kunnen kijken wat de beste strategie is voor jou.