Alle berichten van Marjolein

Leestip bij trauma: “De keuze. Leven in vrijheid” van dr Edith Eger

7 maart 2024Gezonde zelfzorg, VitaliteitMarjolein

Probeer jij het verleden weg te drukken in een hoekje van jouw bewustzijn, waar niemand er ooit achter zal komen wat jouw ergste gedachten zijn? Voel jij je gevangen door trauma uit jouw verleden? Ben jij boos of verdrietig om wat jou is overkomen? Zou jij het liefst vanuit meer veerkrachtig en vitaliteit in het leven willen staan, maar weet je niet hoe je dat het beste kan aanpakken? Dan is dit boek echt een aanrader!

“De keuze” is het boek geschreven door Dr. Edith Eva Eger, het meisje dat de Holocaust en Auschwitz overleefde. In dit boek beschrijft ze hoe ze geen keuze had in wat haar overkwam. Elke selectierij tijdens haar krijgsgevangenschap kon de dood betekenen. Ondanks dat ze haar omstandigheden niet kon veranderen, besefte ze dat ze elke keer opnieuw de keuze had hoe ze met haar omstandigheden om wilde gaan. Wilde ze zich erdoor laten neerhalen of koos ze ervoor om te overleven? Zoals haar moeder haar keer op keer voorhield om te doen, koos zij haar eigen gedachten. Ze hield zichzelf daarmee in leven tot ver nadat de oorlog was afgelopen.

Het boek “De keuze” gaat over de mogelijkheden, die we hebben om anders naar ons verleden, heden en toekomst, ons trauma en verlangen om te leven, te kijken. Het geeft ons de mogelijkheid om uit woede, verdriet, schuldgevoelens en schaamte te stappen en onszelf te vergeven voor het trauma wat ons overkomen is, waar we niets aan konden doen.

Het overleven van de Holocaust

In “De Keuze” vertelt Dr. Edith Eva Eger haar eigen verhaal van voor de Holocaust in een Joods gezin, haar leven als krijgsgevangene en de moeilijke periode na de oorlog, waarin zij haar leven weer probeert op te bouwen. Het is een aangrijpend boek over hoe Edith probeert te overleven door een rol aan te nemen in het gezin van haar ouders en in haar eigen gezin. Maar ook tijdens haar krijgsgevangenschap door een doel voor ogen te houden overleeft ze de gruwelijkheden van de oorlog.

Om te overleven richt ze zich volledig op Magda, haar oudere zus, die met haar in Auschwitz zit opgesloten en verliest haar geen seconde uit het oog. Ook blijft ze hopen haar geliefde na de oorlog weer terug te zien. De laatste zinnen van hem blijft ze herhalen in haar hoofd als een mantra en deze twee liefdes houden haar op de been. Maar haar moeilijkste periode komt na de oorlog, wanneer het doel om de oorlog te overleven er niet meer is.

De wederopbouw van haar leven

De vernedering na de oorlog en er nog steeds niet bij horen als Hongaarse Jood, maakt haar het leven misschien nog wel moeilijker, dan het overleven in krijgsgevangenschap. Na de oorlog moet ze haar leven zien op te bouwen en dat lukt met haar man Béla Eger. Hij is rijk, geeft haar eten en vriendschap na de oorlog, waardoor ze langzaam weer opknapt. Ze trouwt met hem uit veiligheid. Maar opnieuw moeten ze vluchten, wanneer Béla wordt opgepakt. Dit keer niet voor de nazi’s, maar voor de communisten, die het gemunt hebben op de rijkdom van haar schoonfamilie. Ook nu moeten ze alles achterlaten zoals in de oorlog, hun plannen wijzigen voor een veiliger leven in Amerika zonder de rijkdom.

Het duurt lang voordat ze haar eigen pad vindt in Amerika. Ze heeft diverse baantjes en krijgt 3 kinderen. Haar jongste zoon heeft een beperking. Ze doet er alles aan om hem een compleet leven te geven door op zoek te gaan naar de oplossing om te voorkomen dat hij zich waardeloos voelt. Met hetzelfde fanatisme werpt ze zich op haar studie psychologie en later haar werk als klinisch psycholoog, waarvoor ze diverse onderscheidingen krijgt.

De keuze voorbij het trauma

De motivatie om psycholoog te worden komt voort uit de vraag die ze zich sinds haar aankomst in Auschwitz stelde: waarom heb ik het overleefd? Het minderwaardigheidscomplex en schuldgevoel, dat aan haar vreet is de zoektocht naar haar eigen genezing. De flashbacks van haar trauma verleden, die ze regelmatig heeft en die op willekeurige momenten kunnen optreden door ogenschijnlijk kleine details, de emoties van frustratie, angst en verdriet maken dat ze psychologie gaat studeren. Ze gaat op zoek gaat naar hoe zij mensen het beste kan helpen om de weg naar zichzelf en naar andere keuzes in hun leven weer terug te vinden. Haar eigen genezingsproces wordt de inspiratiebron voor haar cliënten en haar cliënten zijn de inspiratiebron voor haar eigen genezing.

In haar boek bespreekt ze de universele kant, de menselijke emoties, die bij elke trauma opkomen in elke fase van het genezingsproces; angst, woede, verdriet en opluchting. Ze ontwikkelt haar eigen methode, die zij zelf keuzetherapie noemt. Het staat voor medeleven (compassion), humor (humor), optimisme (optimism), intuïtie (intuition), nieuwsgierigheid (curiosity) en zelf-expressie (expression) oftewel CHOICE! We hebben allemaal een keuze. Alleen doordat we niet geleerd hebben anders naar ons leven te kijken blijven we vaak gevangen in onze gedachten van hulpeloosheid.

Het loslaten van je slachtofferschap

Het is onze taak als hulpverleners en als patiënten om onszelf en anderen te leren, dat we ook op een andere manier met onze situatie om kunnen gaan. Voorbij aan wat andere mensen van ons denken, voorbij het slachtofferschap en de schuldvraag, die we buiten onszelf leggen. Een goede definitie van het slachtofferschap is dat je de focus buiten jezelf legt en een ander of jouw omstandigheden jouw doel, lot of waarde laat bepalen. Dat kan gaan om de dader waar je boos op blijft, of je partner voor wie je bang bent omdat hij drinkt of je moeder die er niet voor je was. Achter de woede zit altijd nog een andere emotie, namelijk de pijn en hulpeloosheid.

Durven we voorbij de woede en onze eigen gedachten van aangeleerde hulpeloosheid te kijken? De gedachten dat we geen invloed hebben op onze eigen omstandigheden, kan ons gevangen houden. Maar stel jezelf eens de vraag, hoe zou jij je voelen en wat zou jij willen als jij de vrijheid had om jouw leven en voor veerkracht te kiezen? We kunnen ervoor kiezen aan onze eigen innerlijke kracht en dromen vast te houden. Om dit te doen hebben we moed nodig om voorbij de pijn, de leegte en het verdriet van het verlies te kijken.

We kunnen alleen genezen door onszelf volledig te verwelkomen. Alles wat je zo lang hebt weggestopt kan alleen helen, wanneer het werkelijk een plekje kan krijgen. Vind voor jezelf een manier om dat waar je het bangst voor bent te accepteren en los te laten. Het is niet de vergeving van de ander wat hij gedaan heeft. Het is de vergeving van jezelf wat jij gedaan hebt of misschien had willen doen, maar niet kon omdat je nog eenmaal een kind was of omdat je uit een reflex zo handelde om te overleven. Deze zelfvergeving is het beste medicijn tegen elk trauma, dat ons jaren later nog kan achtervolgen.

Stap voor stap naar genezing

“Genezen betekent dat je de wond moet verzorgen.”

Het werkelijk accepteren en jezelf vergeven, dat het verleden nooit meer zal veranderen, brengt rust, veerkracht en vitaliteit. Dan kan het leven ons weer nieuwe mogelijkheden bieden. Dit proces van zelfacceptatie en vergeving gaat vaak in stappen, waar we zelf een keuze in hebben.

De stappen, die we kunnen nemen in ons eigen genezingsproces zijn:

als eerste de verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen gevoelens. Onderdruk je gevoelens niet langer of ga ze niet langer uit de weg. Merk ze op wanneer ze komen, onderzoek de lichamelijke reactie en laat het weer uitdoven. Jij hebt zelf de keuze wat je met jouw emoties doet.
De tweede stap is leren risico’s te nemen om je ware verlangen te gaan leven. Stel jezelf de vraag: wat wil ik? Wil ik dat zelf of doe ik dat voor iemand anders? Als ik dat wil wat ga ik er dan aan doen en wanneer ga ik dat dan doen? Hier kun je gemakkelijk bevangen raken door angst om te falen, gekwetst te worden of welke vorm van afgang dan ook. Vraag jezelf dan eens af, wat is het ergste dat er kan gebeuren? Is dat werkelijk zo erg, dat je de rest van je leven er door laat bepalen?
Tot slot ervoor kiezen om de wond los te laten, het verleden en het verdriet te laten gaan. Wanneer je dat kan, kun je je onschuld, degene die je werkelijk bent weer terug winnen. Als je ziet dat jij dat bent en dat kunt accepteren in al je menselijke imperfecties, ben je een stap in de richting van werkelijke genezing.

Een aanrader om te lezen!

Dit boek is de bevestiging van hoe iemand zichzelf kan genezen na trauma in het leven. Het is een boek vol wijsheid en voorbeelden van cliënten, dat het belang onderschrijft van het onderzoeken van de eigen gedachten en emoties. De confrontatie met onze angsten en het doorbreken van oude rolpatronen, waarin we zijn gelopen zijn nodig om tot genezing te komen. Dit boek leert ons de invloed, die we zelf hebben op het leven dat we kunnen hebben. Het leert ons de keuzes die we elke dag weer opnieuw kunnen maken en dat de verantwoordelijkheid ten alle tijden bij onszelf ligt.

Edith Eva Eger is tevens ook een voorbeeld hoe je ondanks jouw emotionele staat, je altijd op een oordeelloze, compassievolle, vriendelijke wijze je het gevoel van veiligheid kan bieden door je open te stellen voor jouw verhaal. Luisteren is in de eerste instantie het enige wat je hoeft te doen. Daarna kan je jezelf afvragen hoe jij jouw leven ingericht hebt werkelijk is wat je wil. Je vindt jouw eigen antwoorden door de vragen te richten op wat er nog meer is dan alleen jouw leed, door een breder perspectief te bieden dan alleen het trauma of het probleem. Dit opent de mogelijkheid tot een meer vervullend leven!

Kies ook voor veerkracht en vitaliteit met ons Revitalisering Stappenplan!

Wil jij de stappen uit dit boek zelf gaan toepassen, maar weet je niet hoe? Dan is er nu het Revitalisering Stappenplan. In een kleine groep ga je zelf aan de slag om anders naar jouw leven te kijken en keuzes te maken voor meer geluk en vitaliteit.

Genezende mindset? Jij bent de placebo

28 september 2023GenezingMarjolein

Met enige regelmaat volg ik een stilteretraite om op te laden en nieuwe inspiratie op te doen. Afgelopen augustus was ik op een mooie plek vlakbij het bos met 10 anderen in stilte. Het huis waar we waren keek uit over de weilanden en het eten werd 3 keer per dag voor ons bereid met de verste ingrediënten. Het enige wat we hoefden te doen, was mediteren. Met 11 mensen zaten we in een kring zo’n 5 uur per dag (gelukkig niet non-stop ; ) afgewisseld met loopmeditatie zonder met elkaar te praten. Is dat niet saai zul je je misschien afvragen? Nee, juist niet.

De helende stilte

Elke keer als ik in diepe stilte ga, leer ik beter om te gaan met wat er speelt in mijn leven en heel ik een stukje van waar ik zelf nog mee worstel. Deze keer kwam ik nog de naweeën van de hersenschudding en de inmiddels chronische pijn in mijn nek tegen, die ik nu bijna 3 jaar geleden opliep na een val achterover. Heling betekent voor mij dat de pijn en spanning verzacht met zorgzame aandacht en het vertrouwen in volledig herstel. Het is het geloof dat er een moment komt, waarop ik mezelf niet meer zie als diegene met een hersenschudding. De zachte aandacht van in stilte, maakte dat de pijn oploste en mijn hoofd een stuk kalmer is geworden. Zo helend kan de stilte van meditatie voor mij werken.

In deze retraite leerde ik ook dat elke houding, die we aannemen ten opzichte van wat zich voordoet een andere uitkomst geeft. Benaderde ik mijn pijn vanuit het goed moeten doen? Dan werd de verkramping en de pijn erger. Benaderde ik de pijn vanuit warmte en overgave? Dan ontspande mijn nek. De pijn werd zachter en loste op. Ik voelde de energie weer stromen. Als ik mij gedragen voelde door de grond onder mij, dan kon ik mijn wervelkolom lang maken en gaf dat ruimte in mijn rug. Zo ondervond ik direct welke houding een positieve invloed heeft op mijn klachten.

De genezende mindset van het placebo-effect

Dat jouw houding ten opzichte van je ziekte belangrijk is voor de uitkomst van een behandeling, blijkt ook uit onderzoek naar het placebo-effect. Het placebo-effect is de invloed van positieve gedachten op onze genezing. Wat is een placebo? Placebo’s zijn pillen, waar geen geneesmiddel in zit. Ze worden gebruikt in klinisch onderzoek om te kunnen vergelijken, wat het effect van een nieuw geneesmiddel is ten opzichte van behandeling zonder geneesmiddel.

Om een goede vergelijking te kunnen maken, wordt de situatie nagebootst met een nepgeneesmiddel, het placebo. Dit onderzoek wordt gedaan om het effect van andere invloeden dan het werkzame middel uit te sluiten, zoals de verwachtingen en gedachten van patiënten over de behandeling. Uit veel onderzoek blijkt dat 10% van de patiënten, die alleen het placebo dus het nepgeneesmiddel krijgt, ook beter wordt. Dit zou je de genezende mindset kunnen noemen.

Onderzoekers waren nieuwsgierig hoe het kan dat deze mensen beter werden. Ze kwamen erachter dat alleen al de positieve verwachting, die patiënten hebben van het geneesmiddel, maakt dat zij zich beter gaan voelen. Als zij ervan overtuigd zijn dat het geneesmiddel gaat helpen, dan maakt het lichaam immuuncellen en neurotransmitters aan, die de gezondheid bevorderen. Dit heet het placebo-effect. Hiermee toonden de onderzoekers aan dat een gedeelte van volledig herstel berust op de genezende mindset van patiënten.

Het placebo-effect onderzocht

Een wetenschapper, die veel onderzoek heeft gedaan naar de invloed van meditatie en mindset op ons fysieke welzijn is Dr. Joe Dispenza. Hij heeft een boek geschreven “Jij bent de placebo”, waarin hij talrijke gedocumenteerde casussen van mensen beschrijft, die hun aandoening omkeren door in een placebo te geloven. Het gaat om patiënten met een hartaandoening, een depressie, reumatoïde artritis en zelfs de ziekte van Parkinson. Hij onderzoekt hoe dit kan en of dit ook te leren is. Wat hij ontdekte is dat door de overtuigingen en perceptie over je aandoening te veranderen je de eerste stap naar genezing maakt. Aan het eind van het boek geeft hij adviezen hoe mensen zelf hun genezing kunnen bevorderen door hun mindset te veranderen.

Mijn vraag aan jou is dan ook, het jij een genezende mindset?

Welke houding neem jij aan ten opzichte van jouw ziekte?

Welke overtuigingen heb jij over jouw ziekte en gezondheid?

Heb jij het idee dat jij zelf invloed hebt op jouw welzijn?

Lukt het jou om goed voor jezelf te zorgen?

Kun je jezelf accepteren en naar je lichaam luisteren ook als je last hebt van klachten?

Coaching in de praktijk

Worstel jij met jouw eigen gezondheid en wil je weten hoe jij jouw herstel kan bevorderen? Je bent altijd welkom in de praktijk voor een gesprek om te kijken wat jij zelf kan doen om meer gezondheid te ervaren.

Emoties zorgen voor slaapproblemen

9 mei 2023VitaliteitMarjolein

De beste versie van mezelf is de uitgeslapen versie!

Slapen, het is zo heerlijk als je uitgeslapen bent! Je voelt je fit en hebt zin om de dag te beginnen! Slaap hebben we nodig om op te laden en gedurende de nacht krijgt het lichaam de tijd om cellen te vervangen door nieuwe cellen en de dag los te laten. Na een nacht goed slapen staan we met nieuwe energie op. Maar wat gebeurt als je slaapproblemen hebt?

Emotioneel ontregelt

Slaaponderzoeker Eus van Zomeren deed een belangrijke ontdekking, als het gaat om slaapproblemen. Hij ontdekte dat slaapproblemen gerelateerd zijn aan het emotionele deel van het brein, het limbische systeem [1]. Om het verband tussen slapeloosheid en een overactief limbisch systeem aan te tonen, liet de onderzoeker proefpersonen deelnemen aan karaoke. Ze namen het gezang van de proefpersonen op en lieten hen hun eigen gezang terug luisteren, voordat ze gingen slapen.

Bij de proefpersonen, die zich schaamden voor hun eigen gezang, lichtte het emotionele deel van het brein op. Na een nacht slapen werd opnieuw een hersenscan gemaakt. De proefpersonen, die zich na een nacht nog het meest schaamden, waren ook de personen die het slechts hadden geslapen. Hun emotionele brein lichtte na een nacht slapen nog steeds op, wanneer zij hu eigen gezang hoorden. Zij voelden zich juist minder uitgerust. Gedurende de nacht hadden zij de meeste dromen en sliepen oppervlakkiger dan de mensen, die na een nacht slapen geen last meer hadden van schaamte. Zij hadden goed geslapen die nacht. Eus van Someren toonde hiermee aan, dat er ook zoiets bestaat als ongezonde slaap. Maar hoe werkt dat dan?

Ongezonde slaap

Normaalgesproken tijdens een rustige remslaap, verwerkt het brein de herinneringen van de dag ervoor. Het lichaam versterkt of verzwakt bepaalde verbindingen in de hersenen betrokken bij het verwerken van emotionele herinneringen. Bij mensen met een rusteloze remslaap gebeurt dit niet. Zij blijven in een staat van alertheid en komen niet goed tot rust. Uit dit onderzoek blijkt dat het niet los kunnen laten van de emotie rondom de herinnering een rol speelt bij slaapproblemen en zorgt voor een ongezonde slaap.

Slecht slapen is een risicofactor voor emotionele stoornissen, zoals angsten, depressie en PTSS. Andersom kunnen emoties, zoals angst en schaamte het ook slaapritme verstoren. Hierdoor kan een vicieuze cirkel ontstaan, waarbij emotionele problemen zorgen voor slaapproblemen en slaapproblemen emoties kunnen versterken. Gelukkig zijn er manieren om deze negatieve spiraal te doorbreken.

Doorbreken van de vicieuze cirkel bij slaapproblemen

Wat je kan doen om de vicieuze cirkel van slaapproblemen te doorbreken is het volgende:

Begin niet over emotionele problemen vlak voor je gaat slapen. Hiermee activeer je het limbische systeem, dat betrokken is bij het ervaren van emoties.
Zorg voor ontspanning voordat je gaat slapen. Dit kan door te zingen, samen te zijn, lachen, bewegen en andere ontspannende activiteiten, die de nervus vagus stimuleren.
Verwerk oude beladen herinneringen. Dit onderzoek toont aan dat onverwerkte emoties van invloed zijn op ons slaapritme en emotioneel functioneren overdag. Je verwerkt emoties, wanneer je kan accepteren en loslaten wat er gebeurd is.
Behandeling van mentale en emotionele klachten gericht op het kalmeren van het emotionele brein. Acupunctuur en coaching kunnen hierbij ondersteunend werken.

Wil je meer weten, wat je kan doen bij slaapproblemen? Neem dan eens contact op met mij, Marjolein Kranendijk.

[1] Haunted by the past: old emotions remain salient in insomnia disorder
R Wassing, F Schalkwijk, O Lakbila-Kamal, JR Ramautar, D Stoffers, HJMM Mutsaerts, LM Talamini, EJW Van Someren
Brain 2019 Jun 1;142(6):1783-1796.

Gezonde zelfzorg bij chronische klachten

13 maart 2023Genezing, Gezonde zelfzorg, VitaliteitMarjolein

Als je dit voor de eerste keer hoort klinkt het misschien egoïstisch. De meesten van ons zijn gewend onszelf weg te cijferen ten behoeve van de ander. We leven tenslotte in een samenleving. Maar als ik het heb over gezonde zelfzorg, dan bedoel ik dus ook niet de narcistische peuter/puberversie van onszelf, het “Ik doe lekker waar ik zelf behoefte aan heb zonder rekening te houden met een ander” deel.

Nee, met gezonde zelfzorg bedoel ik realistisch worden over de wat jij aankan, wil, nodig hebt en wat voor jou klopt binnen de kaders van jouw mogelijkheden. En dat zijn er vaak véél meer dan we denken! Ook als we rekening houden met de gevoelens en wensen van anderen. Gezonde zelfzorg betekent dat zorgt voor jezelf zoals je ook houdt van de ander en wil dat die gezond en gelukkig is. Zo wil je dat jij zelf ook gezond en gelukkig bent zonder over je eigen grenzen te gaan met oog voor waar jij gelukkig van wordt.

Hoe ziet gezonde zelfzorg eruit?

Gezonde zelfzorg begint met het herkennen van de innerlijke strijd tussen wat goed is voor jou en wat je denkt dat je moet om aan de verwachtingen van de maatschappij te voldoen. In deze wereld waarin er veel nadruk ligt op het leven van je volle potentie, lijkt het alsof je er alles aan moet doen om uit het leven te halen, wat erin zit. Dit kan behoorlijk overweldigend voelen en angsten oproepen als het niet lukt!

Deze angst ziet je lichaam als een bedreiging en zorgt voor de aanmaak van stresshormonen. Wat ik veel van mijn cliënten hoor zeggen, is dat zij het gevoel hebben dat ze continue “AAN” staan. Goede zelfzorg betekent o.a. op tijd stoppen om te ontspannen en op te laden, voordat je symptomen van stress ontwikkelt. Altijd doorgaan, terwijl we voelen dat we over onze grenzen gaan, maakt dat we uitgeput raken. Om dit te voorkomen is het aan ons om de keuze te maken wat wij belangrijk vinden en waar wij onze tijd echt aan willen besteden.

Om deze prioriteiten voor jezelf helder krijgen heeft tijd nodig. Een aantal vragen, die je jezelf kunt stellen om jouw prioriteiten helder te krijgen zijn:

Word ik hier blij van of niet?
Voel ik me overweldigt of heb ik het gevoel dat ik het aan kan?
Doe ik dit omdat ik bang ben om iets te missen of vind ik het ook echt leuk?
Als ik stress voel, kan ik mezelf eerst kalmeren voor ik verder ga?
Als ik ergens ja op zeg, kan ik me dan ook aan de belofte houden?
Kan ik dankbaar zijn voor wat er in mijn leven gebeurt?
Wat wil ik bereiken in mijn leven en neem ik ook de acties om dat te bereiken?

Het vinden van balans

Elke keer als er iets in ons leven verandert vraagt het van ons een nieuwe afstemming op wat kan en niet meer kan. Dit gebeurt bij elke crisis of het nu gaat om het verlies van je baan, je relatie of je gezondheid, zoals bij een chronische aandoening. In een nieuwe situatie zullen we op zoek moeten gaan naar een gezonde balans. Het heeft tijd nodig om deze te vinden. Dat kan de balans zijn tussen inspanning en ontspanning, werk en privé, us-time en me-time, moeten en genieten, ga zo maar door. Vinden we deze balans, dan ontstaat er innerlijke rust en kunnen we weer van het leven genieten.

Gezonde zelfzorg, gezonde weerstand

Het wordt anders als we niet bereid zijn om ons oude leven en verworvenheden los te laten en de nieuwe situatie te accepteren. Hiermee bedoel ik niet dat we klakkeloos moeten accepteren wat ons overkomt en onze weerstand laten varen. Onze weerstand kan ook juist een leidraad zijn om op een intelligente manier om te gaan met een nieuw situatie. Bijvoorbeeld als we weigeren de hoop op verbetering op te geven of ons over te laten nemen door emoties, geeft het ons de kracht om door te gaan. Ik noem dit gezonde weerstand. Het leven vraagt opnieuw van ons om helder te krijgen, wat onze mogelijkheden zijn.

Een voorbeeld wat ik zelf ervaar is dat ik weiger te accepteren wanneer ik klachten heb, dat ik daarmee maar moet leren leven alsof ze er altijd zullen zijn. Het is niet dat ik mijn klachten ontken of er niet naar luister. Maar ik weiger te accepteren dat ze er altijd zullen zijn. Ik heb 2 jaar geleden een hersenschudding opgelopen en loop nu nog steeds met klachten als een gevolg hiervan. Elke keer ben ik op zoek naar nieuwe oefeningen voor de volgende stap in mijn herstel. Dit betekent dat ik nog steeds verbetering merk in mijn klachten ondanks de restverschijnselen, die ik heb.

Vertrouwen in herstel

Vertrouwen hebben we nodig om elke stap in herstel en het leven zelf het hoofd te kunnen bieden. Hoe beter je leert luisteren naar jouw intuïtie, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt om dat te doen wat goed is voor jou.

Wil jij leren om jouw energie terug te krijgen? Schrijf je dan in voor het revitalisering stappenplan!

Neem snel een kijkje voor de groep vol zit!

Zelfleiderschap bij chronische klachten

2 december 2021Gezonde zelfzorg, VitaliteitMarjolein

Vanochtend keek ik op Youtube een filmpje van Sadhguru. Het ging over de zoektocht naar geluk, het worden wie je wilt zijn en onze eigen invloed op ons geluk. Als het gaat om ons geluk, laten we ons vaak leiden door omstandigheden. De meest bekende externe omstandigheid, die invloed heeft op ons humeur, is in Nederland wel het weer. Regent het dan is meer dan de helft van de Nederlanders een stuk ongelukkiger en somberder. Schijnt de zon, dan is iedereen ineens een stuk vrolijker. Zo is het ook met onze gezondheid. Wanneer je ziek bent, neemt bij de meeste mensen het gevoel van welzijn af. Dit hoeft niet zo te zijn. Je kan zelf leider worden van jouw geluk en welzijn. De vraag is alleen, wil jij meer zelfleiderschap bij chronische klachten?

Laat jij je leiden door omstandigheden?

Maar er zijn nog veel meer externe omstandigheden, die ons gevoel van geluk beïnvloeden. Zoals onze partner, onze kinderen of onze collega’s, carrière, financiële situatie en onze gezondheid. Als het op één of meerdere vlakken niet goed gaat levert dit een gevoel van minderwaardigheid, stress, angst en misschien wel chronische klachten op. Ons zelfvertrouwen neemt dan af, net als ons gevoel van geluk.

Hoe zou het zijn als we ons gevoel van geluk niet zouden laten afhangen van externe omstandigheden? Het lijkt alsof andere mensen hier minder last van hebben. Wat doen zij anders? Hoe houden zij de regie over hun leven?

Zelfleiderschap bij chronische klachten: neem de regie

Zelfleiderschap is het tegenovergestelde van je laten leiden door jouw omstandigheden, zowel extern als intern. Bij zelfleiderschap gaat erom, dat je realiseert dat je onder elke omstandigheid de keuze hebt om te reageren op een situatie, zoals je dat zelf zou willen. Je leert dat jouw geluk niet afhankelijk hoeft te zijn van het werk dat je doet, het humeur van je omgeving of je eigen emoties en gedachten. Dit vergt oefening (ook voor mij nog na 10 jaar oefening 😉). Maar hoe meer we oefenen, hoe makkelijker het wordt.

5 eigenschappen van zelfleiderschap:

Luister naar je intuïtie,
Gezonde zelfzorg: neem beslissing, die goed zijn voor jou,
Deel met je omgeving wat je nodig hebt bij jouw ziekte,
Reageer proactief in plaats van reactief,
Stel je open voor nieuwe mogelijkheden.

Coaching en acupunctuur

Als coach en acupuncturist kan ik je helpen stil te staan bij hoe jij nu met omstandigheden omgaat. Welke drijfveren, normen en waarden neem jij mee in jouw beslissingen? Zijn deze gebaseerd op wat goed is voor jou of voor de ander? Ik help je om vanuit meer rust en overzicht keuzes te maken, die passen bij jou en wat jij nodig hebt op dit moment.

Wil jij leren ondanks jouw omstandigheden te leven vanuit meer zelfleiderschap en geluk? Heb je interesse dan kan je contact met mij opnemen.

Acupunctuur bij traumaverwerking. Een waardevolle toevoeging.

8 november 2021VitaliteitMarjolein

De meest gebruikte therapieën in de reguliere gezondheidszorg zijn EMDR en CGT. Andere therapieën, die toegepast worden bij trauma zijn meer lichaamsgerichte therapieën. Acupunctuur bij traumaverwerking richt zich zowel op het lichamelijke, het emotionele en als het mentale deel van traumaverwerking.

“Ik heb al EMDR en CGT therapie gehad. Kan acupunctuur helpen?”

Wat is de rol van EMDR en CGT?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) werkt op beelden, gevoelens en gedachten, die zijn ontstaan rondom een traumatische ervaring. EMDR ondersteunt de verwerking van herinneringen in de hersenen, door beelden van de traumatische ervaring voorbij te laten komen. Door de oogbewegingen, die bij EMDR worden nagebootst verwerken de hersenen wat er gebeurd is en worden de herinneringen minder beladen.

CGT (Cognitieve gedragstherapie) helpt bij het ombuigen van negatieve gedachten door deze te onderzoeken of deze wel echt waar zijn. Een voorbeeld bij angst is dat je bang kan zijn dat anderen bij je weg zullen gaan als jij je ware aard laat zien. CGT helpt je om je te laten inzien dat deze gedachten niet kloppen en deze negatieve gedachten om te buigen naar ondersteunende gedachten en daar jouw gedrag op aan te passen.

Onvoldoende effect van EMDR en CGT

Patiënten, die bij mij komen, hebben in sommige gevallen al EMDR en CGT therapie gevolgd en nog steeds hadden zij last van klachten. Patiënten, die CGT hadden gehad zeiden tegen mij: “Ik weet het allemaal wel, maar het lukt mij niet om toe te passen.” Dat kan inderdaad lastig zijn, omdat bij ons gedrag het gevoel leidend is en niet onze ratio. Het probleem van de klachten ligt dan niet zo zeer op het mentale vlak, maar op het emotionele vlak. We handelen vanuit hoe we ons voelen, bijvoorbeeld angstig of nerveus, terwijl we rationeel weten dat er niets is om angstig voor te zijn. Acupunctuur helpt om deze gevoelens te verwerken en te kalmeren. Daardoor kan je beter toepassen wat je al geleerd hebt tijdens de CGT.

Wanneer EMDR niet (voldoende) werkt kan er een ander probleem spelen, namelijk verdrukking. Als een trauma zo heftig is dat we het bijna niet kunnen verdragen, dan heeft het lichaam daar een trucje voor. Het stopt de herinnering als het ware diep weg in het lichaam, zodat we er niet meer mee geconfronteerd worden. Dat is ook de reden dat kinderen die seksueel misbruikt zijn vroeger zich er vaak weinig meer van herinneren. Met EMDR kan je alleen verwerken wat zich in het bewustzijn afspeelt. Tijdens een EMDR behandeling kunnen herinneringen naar boven komen, waarvan jij niet eens meer wist dat je het had meegemaakt. Soms komen herinneringen pas op latere leeftijd naar boven of door meditatie, wanneer we ontspannen en eindelijk de ruimte hebben voor deze oude gevoelens.

Waarom acupunctuur bij traumaverwerking?

Behandeling van trauma met acupunctuur werkt op de emotionele en fysieke klachten, die zijn ontstaan na een trauma. Het kan deze onbewuste, weggestopte gevoelens in beweging brengen, waardoor de ruimte ontstaat om ze te verwerken en de traumatische ervaringen achter je te laten. Tegelijkertijd kan acupunctuur jou ook de innerlijke kracht geven om deze gevoelens aan te kijken, zodat ze je niet overweldigen. Acupunctuur kalmeert deze emoties en versterkt de innerlijke acceptatie van wat gebeurd is. Het ondersteunt op deze manier de verwerking. In mijn acupunctuurpraktijk zie ik dat het combineren van deze therapieën patiënten in de breedte helpt om traumatische ervaringen te verwerken.

Wil jij meer weten over acupunctuur bij traumaverwerking? Neem dan contact op Marjolein Kranendijk (acupuncturist, apotheker (n.p.), en coach): Tel 06-19173050.

Tips bij angst en kalmerende oefeningen

28 januari 2021VitaliteitMarjolein

Angst kan je hele leven op zijn kop zetten. Liefst wil je daar zo snel mogelijk wat aan doen. Wat kun je zelf doen als je lang moeten wachten tot je in therapie kan? Dit zijn de 3 tips bij angst, die ik het meeste adviseer in mijn praktijk aan mijn cliënten.

Een paniekaanval als het opkomt kan je helemaal overweldigen. Het kan in een keer opkomen tot jezelf geen controle meer over jezelf hebt. Hoe pak je de controle weer terug? Met deze oefeningen kun je leren jezelf weer te herpakken.

1. De allereerste oefening is actief je ergens anders op focussen.

Deze oefening is vooral geschikt bij mentale angst, als het gaat om doemgedachten zoals ik kan het nooit. Bijvoorbeeld door in jouw hoofd te tellen. Zelf ging ik als ik last had van angsten mij op mijn omgeving focussen en voorwerpen in mijn omgeving opnoemen in mijn hoofd. Dan zat ik in de trein en zag is boom of een stoplicht of een auto. Allerlei normale dagelijkse dingen, die mij geruststelden. Je kan ook iemand opbellen die jou gerust stelt. Dus wat stelt jou gerust wanneer je angstig? Waar kan jij je op focussen, zodat jij je aandacht kan verleg van je angst af?

2. Twee tips bij angst is jezelf kalmeren door bewust te gaan ademhalen.

Begin met het volgen van de ademhaling via je neus. Later kun je je aandacht verleggen door diep in te ademen via je buik. Ademhalingsoefeningen kun je het beste oefenen op het moment dat je geen last hebt van angsten. De voordelen ervan zijn dat je leert jezelf te kalmeren op het moment dat je je rustig voelt en je makkelijker een bewuste ademhaling kan toepassen op het moment dat je een paniekaanval krijgt.

3. Kalmerende voeding

Voeding kan zowel kalmerend werken als lichamelijke onrust (o.a. agitatie en hartkloppingen) veroorzaken. Uit verhalen van mijn cliënten komt naar voren dat bijvoorbeeld rood vlees, chocola en koffie hartkloppingen kunnen veroorzaken en daarmee een paniekaanval kunnen triggeren.

Tegelijkertijd kunnen vette vis, kalkoenfile, varkensvlees, ei, broccoli, spinazie, banaan, amandelen, walnoten en sesamzaad kalmerend werken. Een dieet met deze voedingsmiddelen is rijk aan glutamaat, wat in het lichaam wordt omgezet in GABA. GABA is een neurotransmitter wat een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Het is dezelfde neurotransmitter, die gestimuleerd wordt bij het gebruik van benzodiazepines.

Zoek naar tips bij angst werken voor jou

In al deze voorbeelden is het zoeken naar wat werkt voor jou. Wat stelt jou het meeste gerust of is het een combinatie van deze oefeningen? Doe deze oefeningen op het moment van een paniekaanval en vooral ook op andere momenten dat je er geen last van hebt om weer een basisvertrouwen in jezelf en in jouw lichaam te krijgen. Wanneer je jouw paniekaanvallen en angsten “onder controle” hebt, kunnen we gaan kijken naar waar wat daadwerkelijk bij jou de angst oproept en hoe je deze kun transformeren in vertrouwen.

Je kan ook een afspraak maken voor behandeling, zodat we samen kunnen kijken wat de beste strategie is voor jou.

Chronische ziekte, wat kan ik er zelf aan doen?

8 maart 2017Vitaliteitchronische ziekte, genezingMarjolein

Waarom heb ik last van een chronische ziekte?

Chronische ziekte genezen

Vraag jij jezelf weleens af waarom jij nou juist deze chronische ziekte hebt? Of het nu gaat om auto-immuunziekten of chronische pijnklachten. Ik zie in mijn praktijk elke keer opnieuw dat klachten het verhaal vertellen van ons leven. Het zijn de pijnlijke momenten en overtuigingen in ons leven, die we opslaan in ons lichaam. De klachten en patronen blijven, totdat ze genezen zijn, onze aandacht vragen. Want dat is wat een klacht wil. Het wil genezen.

Wat kun jezelf doen om te genezen?

Als jij met je eigen klacht aan de slag wil gaan, om erachter te komen wat deze chronische ziekte je wil vertellen, dan kunnen de volgende vragen je daarbij helpen.

Wanneer is jouw klacht begonnen? En wat speelde er in je leven in het jaar voordat je deze klacht kreeg?

Een voorbeeld. Stel je hebt last van hoofdpijn. Jouw hoofdpijn is begonnen in maart 2016. In november 2015 ben je ontslagen. Dit heeft jouw financiële situatie verandert, waardoor je de huur niet meer kon betalen. Noodgedwongen moest je verhuizen naar een goedkopere woning met hele luidruchtige buren. Er kunnen nu een aantal redenen zijn waarom je hoofdpijn hebt. Je ontslag, je financiële situatie of je nieuwe woning met de luidruchtige buren. Of een combinatie van de drie. Hoe kun je daar nu achter komen? De volgende vraag kan je daarbij helpen.

Wat doet het met je dat je deze klacht hebt? Maakt het je boos, verdrietig, bezorgd of angstig?

Dit is vaak het lastige stuk als het gaat om beter worden. We staan onszelf vaak niet toe om dit te voelen, omdat het maatschappelijk niet geaccepteerd is onze emoties te laten zien. Toch is het belangrijk, want het is een onderdeel van ons leven. En het is al voldoende als je het maar een klein beetje voelt. Vraag jezelf dan af wat je nodig hebt nu je dit voelt?

Ontspanning versnelt het herstel chronische ziekte

Elke minuut is ons lichaam bezig met cellen te repareren, die niet meer functioneren. In alle boeken die ik tot nu toe gelezen heb over het zelfgenezend vermogen van het lichaam werd altijd benadrukt dat ontspanning het genezingsproces bevordert en stress het genezingsproces afremt. Als je last hebben van een chronische ziekte, dan merk je waarschijnlijk dat in bepaalde periodes je klachten toenemen en meestal als het rustiger is en je beter slaapt, je klachten verminderen.

Wat zou je nodig hebben om je weer gelukkig en ontspannen te voelen?

Ik heb het hier niet over een pammetje, een sherry, een hele bak chocolade ijs of een serie op televisie. Dat is prima om de ergste spanning even te verminderen. Het helpt je dan tijdelijk de aandacht te verleggen, maar verandert weinig aan wat er echt speelt. Waar ik het hier over heb is wat er structureel moet veranderen, zodat je kan ontspannen en weten dat het (wat dat dan ook is voor jou) goed komt? Bijvoorbeeld een goed gesprek met je leidinggevende, zodat een conflict op je werk wordt uitgesproken of je werkzaamheden worden aangepast naar jouw behoefte. Zou je willen dat je je hart even kan luchten bij een vriendin, dat ze je een knuffel geeft of een bemoedigend schouderklopje? Of is het iets anders waar je eigenlijk echt behoefte aan hebt, zoals meer me-time, een heerlijke wandeling, meer slaap of simpelweg genieten van de zon? Wat heb je nodig om dat te realiseren?

Online coaching & Acupunctuur

Wil je weten wat jij kan doen om te herstellen van jouw klachten? Vanaf 2025 is er het revitalisering stappenplan. In dit stappenplan leer je de basisprincipe hoe je zelf jouw genezing kan bevorderen. We doen dit samen in een kleine groep onder mijn begeleiding.

Liever individuele sessies? Of wil je meer specifieke informatie over jouw klachten? Dat kan ook. Tijdens een intakegesprek ga ik uitgebreid in op jouw vragen. We kijken dan samen naar wat er speelt in jouw leven en waar jouw klachten mee te maken zouden kunnen hebben. Door de combinatie van acupunctuur en coaching leer je sneller te ontspannen. Ben je geïnteresseerd? Neem dan contact met mij op, Marjolein Eilander T: 06-19173050 of E: acupunctuur@acupunctuurbijmarjolein.nl

Moe? Misschien lek jij energie?

6 juni 2014Gezonde zelfzorgMarjolein

Ben jij vaak moe? Zie je tegen dingen op? Stel je steeds dingen uit? Het kan zijn dat je last hebt van een energie-lek. Maar hoe weet jij dit? Dat is eigenlijk heel simpel, namelijk als iets je meer energie kost dan dat het je oplevert. Maar hoe kom je daarachter?

Als je energie lekt en niet de tijd neemt om te herstellen raken je reserves langzaam op. Je bent steeds sneller moe, ziet steeds meer tegen dingen op en hebt minder zin om iets te ondernemen. Eén van de kenmerken is dus dat je minder energie hebt. Waar je vroeger zin had om uitstapjes te maken kan het nu zijn dat je steeds meer weerstand voelt. Je hebt eerder zin om je terug te trekken dan de wereld tegemoet te treden. Ook uitstellen of het vermijden van problemen geeft aan dat je een energie lek hebt.

Moe, een veel voorkomende klacht

Moeheid is een veel voorkomende klacht. Het is zo algemeen dat het in het begin vaak lastig te zeggen is waar het vandaan komt. Het kan komen doordat je onvoldoende voedingstoffen binnen krijgt, bijvoorbeeld bij bepaalde diëten zoals een veganistisch dieet of ongezonde voeding. Ook kan het zijn dat je teveel van jezelf vraagt met werk, gezin, studie of door een chronische ziekte. Of door een slaap gebrek. Slaapproblemen zorgen ervoor dat jouw lichaam in de nacht niet kan herstellen. In dat geval kan je zeggen dat je energie lekt.

Chronische ziekten

Als iets continue je aandacht vraagt, dan geeft dat stress. Chronische klachten zoals angsten, pijnklachten of een auto-immuunziekte kunnen erg vermoeiend zijn. Belangrijk is dan dat je op de juiste manier met je energie omgaat en voorkomt dat je meer doet dan je aankunt.

Als je weet dat je last hebt van een energie-lek, zijn hier een aantal tips hoe je dit kunt voorkomen:

Maak een lijst van wat je energie geeft en wat je energie kost
Vind de juiste balans tussen inspanning en ontspanning
Zorg voor een goed slaapritme.
Voorkom dat je gaat overeten om vermoeidheid tegen te gaan.
Blijf dichtbij jezelf en ken je eigen kwaliteiten.

Heb jij nog tips?

Balans. Hoe vind je balans in je leven?

6 juni 2014Gezonde zelfzorgMarjolein

Er zijn vele boeken over geschreven. Maar wat is het? Wanneer ervaar je balans? Als je de media leest (en ook misschien op mijn website) dan lijkt balans een precair evenwicht wat moeilijk in stand te houden is. De indruk die ik dan krijg is dat je hard moet werken om je balans vast te houden. Er zijn vele evenwichten in ons leven, die we in balans moeten zien te houden. De balans tussen privé en werk, tussen inspanning en ontspanning, aandacht voor je vrienden en aandacht voor jezelf, aandacht voor je gezondheid en tegelijkertijd ook genieten van het leven om er maar een paar te noemen. De balans die ontstaat hangt af van waar de nadruk op ligt.

Je zou de balans in je leven kunnen vergelijken met een wipwap. Leg je teveel de focus op de ene kant dan slaat die uit naar links. Leg je teveel de focus op de andere kant, dan wipt die naar rechts. Om je balans te houden zou je precies in het midden moeten staan. Maar hoe hou je dat vol?

Ziekte

Vele ziektes worden ook op deze manier behandeld. Bijvoorbeeld bij overtollig maagzuur of bij depressie. De Westerse geneeskunde stelt dat er bij depressie een tekort aan serotonine in de hersenen is. Door antidepressiva te slikken komt er weer meer serotonine beschikbaar en gaan mensen zich beter voelen. Zo is de Westerse geneeskunde continue bezig om te proberen de balans te herstellen. Het lijkt zo makkelijk om tekorten aan te vullen en waar een teveel is weg te nemen. Alleen in de praktijk is het toch wat ingewikkelder. Het probleem is dat er vele evenwichten in het lichaam zijn, die elkaar beïnvloeden. Geen enkel evenwicht is op zichzelf staand. Dus door het tekort aan serotonine bij depressie op te heffen in de hersenen onstaat er ergens anders in het lichaam een overschot en krijgen patiënten last van bijwerkingen.

Maar als balans niet een beetje meer of een beetje minder is, wat is het dan wel? Is er een plek die onverstoorbaar is, die niet veranderd en waar je altijd naartoe kunt gaan? Ja, die plek is in jezelf. De vraag is of jij je innerlijke rust laat verstoren door wat er gebeurt in je leven. Als je je mee kunt laten voeren door de stroom van het leven zonder je innerlijke rust te verliezen bij elke verandering die op je pad komt kost dit veel minder energie dan tegen de stroom in te willen zwemmen.

Weerstand tegen verandering

Neem nu de balans tussen privé en werk. Stel je wilt minder gaan werken om meer tijd te hebben voor je gezin. Dat verandert niet alleen de tijd die je voor elkaar hebt, maar ook hoeveel geld er binnen komt, je uitgavepatroon (kun je nog wel alle dingen doen die je daarvoor deed?), de taakverdeling binnen het huishouden enzovoort. Bij elke verandering verschuift het evenwicht en zal er weer een nieuw evenwicht onstaan. We kunnen niet altijd van tevoren weten hoe dat evenwicht eruit zal zien. Daarom voelen we in de eerste instantie weerstand tegen verandering. Pas als we beginnen te wennen aan de nieuwe situatie ontstaat er weer rust en een nieuw evenwicht ontstaat.

Yin-yang symbool

In de acupunctuur wordt dit gesymboliseerd door het yin-yang principe. Het yin-yang principe gaat ervan uit dat er twee tegengestelden zijn. Het zwarte is het yinne aspect van het leven (passiviteit, donkerte, kou) en het witte staat symbool voor het yange aspect van het leven (activiteit, licht en warmte). Deze tegenstellingen zijn van elkaar afhankelijk is. Ze kunnen niet zonder elkaar bestaan en wisselen elkaar af in een natuurlijk ritme. Activiteit gaat over in rust. De dag gaat over in de nacht. Wanneer er geen weerstand is tegen het ene of het andere en we mee kunnen gaan met de veranderingen in het leven onstaat er een natuurlijke stroming, een innerlijke rust. Dan ben je in balans.

Acupunctuur helpt je om op een natuurlijke wijze de overgang te maken van passief naar actief, van gericht op extern naar intern en de balans in elke situatie weer te hervinden.

Voel je je uit balans? Bel dan gerust voor meer informatie.