Alle berichten van Marjolein

Emoties zorgen voor slaapproblemen

De beste versie van mezelf is de uitgeslapen versie!

Emotionele ontregeling bij slaapproblemen

Slapen, het is zo heerlijk als je uitgeslapen bent! Je voelt je fit en hebt zin om de dag te beginnen! Slaap hebben we nodig om op te laden en gedurende de nacht krijgt het lichaam de tijd om cellen te vervangen door nieuwe cellen en de dag los te laten. Na een nacht goed slapen staan we met nieuwe energie op. Maar wat gebeurt als je slaapproblemen hebt?

Emotioneel ontregelt

Slaaponderzoeker Eus van Zomeren deed een belangrijke ontdekking, als het gaat om slaapproblemen. Hij ontdekte dat slaapproblemen gerelateerd zijn aan het emotionele deel van het brein, het limbische systeem [1]. Om het verband tussen slapeloosheid en een overactief limbisch systeem aan te tonen, liet de onderzoeker proefpersonen deelnemen aan karaoke. Ze namen het gezang van de proefpersonen op en lieten hen hun eigen gezang terug luisteren, voordat ze gingen slapen.

Bij de proefpersonen, die zich schaamden voor hun eigen gezang, lichtte het emotionele deel van het brein op. Na een nacht slapen werd opnieuw een hersenscan gemaakt. De proefpersonen, die zich na een nacht nog het meest schaamden, waren ook de personen die het slechts hadden geslapen. Hun emotionele brein lichtte na een nacht slapen nog steeds op, wanneer zij hu eigen gezang hoorden. Zij voelden zich juist minder uitgerust. Gedurende de nacht hadden zij de meeste dromen en sliepen oppervlakkiger dan de mensen, die na een nacht slapen geen last meer hadden van schaamte. Zij hadden goed geslapen die nacht. Eus van Someren toonde hiermee aan, dat er ook zoiets bestaat als ongezonde slaap. Maar hoe werkt dat dan?

Ongezonde slaap

Normaalgesproken tijdens een rustige remslaap, verwerkt het brein de herinneringen van de dag ervoor. Het lichaam versterkt of verzwakt bepaalde verbindingen in de hersenen betrokken bij het verwerken van emotionele herinneringen. Bij mensen met een rusteloze remslaap gebeurt dit niet. Zij blijven in een staat van alertheid en komen niet goed tot rust. Uit dit onderzoek blijkt dat het niet los kunnen laten van de emotie rondom de herinnering een rol speelt bij slaapproblemen en zorgt voor een ongezonde slaap.

Slecht slapen is een risicofactor voor emotionele stoornissen, zoals angsten, depressie en PTSS. Andersom kunnen emoties, zoals angst en schaamte het ook slaapritme verstoren. Hierdoor kan een vicieuze cirkel ontstaan, waarbij emotionele problemen zorgen voor slaapproblemen en slaapproblemen emoties kunnen versterken. Gelukkig zijn er manieren om deze negatieve spiraal te doorbreken.

Doorbreken van de vicieuze cirkel bij slaapproblemen

Wat je kan doen om de vicieuze cirkel van slaapproblemen te doorbreken is het volgende:

  1. Begin niet over emotionele problemen vlak voor je gaat slapen. Hiermee activeer je het limbische systeem, dat betrokken is bij het ervaren van emoties.
  2. Zorg voor ontspanning voordat je gaat slapen. Dit kan door te zingen, samen te zijn, lachen, bewegen en andere ontspannende activiteiten, die de nervus vagus stimuleren.
  3. Verwerk oude beladen herinneringen. Dit onderzoek toont aan dat onverwerkte emoties van invloed zijn op ons slaapritme en emotioneel functioneren overdag. Je verwerkt emoties, wanneer je kan accepteren en loslaten wat er gebeurd is.
  4. Behandeling van mentale en emotionele klachten gericht op het kalmeren van het emotionele brein. Acupunctuur en coaching kunnen hierbij ondersteunend werken.

Wil je meer weten, wat je kan doen bij slaapproblemen? Neem dan eens contact op met mij, Marjolein Kranendijk.

[1] Haunted by the past: old emotions remain salient in insomnia disorder
R WassingF SchalkwijkO Lakbila-KamalJR RamautarD StoffersHJMM MutsaertsLM TalaminiEJW Van Someren
Brain 2019 Jun 1;142(6):1783-1796.

 

Gezonde zelfzorg bij chronische klachten

Als je dit voor de eerste keer hoort klinkt het misschien egoïstisch. De meesten van ons zijn gewend onszelf weg te cijferen ten behoeve van de ander. We leven tenslotte in een samenleving, wat voor een deel klopt. Als ik het heb over gezonde zelfzorg, dan bedoel ik dus ook niet de narcistische peuter/puberversie van onszelf, het “Ik doe lekker waar ik zelf behoefte aan heb zonder rekening te houden met een ander” deel.

Nee, met gezonde zelfzorg bedoel ik realistisch worden over de wat jij aankan, wil, nodig hebt en wat voor jou klopt binnen de kaders van jouw mogelijkheden. En dat zijn er vaak véél meer dan we denken! Ook als we rekening houden met de gevoelens en wensen van anderen. Gezonde zelfzorg is zoals je houdt van de ander en wil dat die gezond en gelukkig is, je ook houdt van jezelf en wil dat jij gezond en gelukkig bent. Wat ik bedoel is realistisch omgaan met de beperkingen en mogelijkheden van jouw huidige situatie.

Gezonde zelfzorg bij chronische klachten, zoals ziekte van crohn, graves, pijnklachten

Hoe ziet gezonde zelfzorg eruit?

Gezonde zelfzorg begint met herkennen van de innerlijke strijd tussen wat goed is voor jou en wat je denkt dat je moet om aan de verwachtingen van de maatschappij te voldoen. In deze wereld waarin er veel nadruk ligt op het leven van je volle potentie, lijkt het alsof je er alles aan moet doen om uit het leven te halen, wat erin zit. Dit kan behoorlijk overweldigend voelen!

Deze overweldiging ziet je lichaam als een bedreiging en zorgt voor de aanmaak van stresshormonen. Wat ik veel van mijn cliënten hoor zeggen, is dat zij het gevoel hebben dat ze continue “AAN” staan. Goede zelfzorg betekent o.a. op tijd stoppen om te ontspannen en op te laden, voordat je symptomen van stress ontwikkelt. Gaan we door terwijl we voelen dat we over onze grenzen gaan, dan kunnen we oververmoeid raken. Om dit te voorkomen is het aan ons om de keuze te maken wat wij belangrijk vinden en waar wij onze tijd echt aan willen besteden.

Deze prioriteiten voor jezelf helder krijgen heeft tijd nodig. Een aantal vragen, die je jezelf kunt stellen om jouw prioriteiten helder te krijgen zijn:

  • Word ik hier blij van of niet?
  • Voel ik me overweldigt of heb ik het gevoel dat ik het aan kan?
  • Doe ik dit omdat ik bang ben om iets te missen of vind ik het ook echt leuk?
  • Als ik stress voel, kan ik mezelf eerst kalmeren voor ik verder ga?
  • Als ik ergens ja op zeg, kan ik me dan ook aan de belofte houden?
  • Kan ik dankbaar zijn voor wat er in mijn leven gebeurt?
  • Wat wil ik bereiken in mijn leven en neem ik ook de acties om dat te bereiken?

Het vinden van balans

Elke keer als er iets in ons leven verandert vraagt het van ons een nieuwe afstemming op wat kan en niet meer kan. Dit gebeurt bij elke crisis of het nu gaat om het verlies van je baan of je gezondheid, zoals bij een chronische aandoening. In een nieuwe situatie zullen we op zoek moeten gaan naar een gezonde balans. Het heeft tijd nodig om deze te vinden. Dat kan de balans zijn tussen inspanning en ontspanning, werk en privé, us-time en me-time, moeten en genieten, ga zo maar door. Vinden we deze balans, dan ontstaat er innerlijke rust en kunnen we weer van het leven genieten.

Gezonde zelfzorg, gezonde weerstand

Het wordt anders als niet bereid zijn om ons oude leven en verworvenheden los te laten en de nieuwe situatie te accepteren. Hiermee bedoel ik niet dat we klakkeloos moeten accepteren wat ons overkomt en onze weerstand laten varen. Onze weerstand kan ook juist een leidraad zijn om op een intelligente manier om te gaan met een nieuw situatie. Bijvoorbeeld als we weigeren de hoop op verbetering op te geven of ons over te laten nemen door emoties, geeft het ons de kracht om door te gaan. Ik noem dit gezonde weerstand. Het leven vraagt opnieuw van ons om helder te krijgen, wat onze mogelijkheden zijn.

Een voorbeeld wat ik zelf ervaar is dat ik weiger te accepteren wanneer ik klachten heb, dat ik daarmee maar moet leren leven alsof ze er altijd zullen zijn. Het is niet dat ik mijn klachten ontken of er niet naar luister. Maar ik weiger te accepteren dat ze er altijd zullen zijn. Ik heb 2 jaar geleden een hersenschudding opgelopen en loop nu nog steeds met klachten als een gevolg hiervan. Elke keer ben ik op zoek naar nieuwe oefeningen voor de volgende stap in mijn herstel. Dit betekent dat ik nog steeds verbetering merk in mijn klachten ondanks de restverschijnselen, die ik heb.

Vertrouwen in herstel

Vertrouwen hebben we nodig om elke stap in herstel en het leven zelf het hoofd te kunnen bieden.  Hoe beter je leert luisteren naar jouw intuïtie, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt om dat te doen wat goed is voor jou.

Wil jij leren beter voor jezelf te zorgen? Neem dan contact op met mij voor een kennismakingsgesprek.

Zelfleiderschap bij chronische klachten

Vanochtend keek ik op Youtube een filmpje van Sadhguru. Het ging over de zoektocht naar geluk, het worden wie je wilt zijn en onze eigen invloed op ons geluk. Als het gaat om ons geluk, laten we ons vaak leiden door omstandigheden. De meest bekende externe omstandigheid, die invloed heeft op ons humeur, is in Nederland wel het weer. Regent het dan is meer dan de helft van de Nederlanders een stuk ongelukkiger en somberder. Schijnt de zon, dan is iedereen ineens een stuk vrolijker. Zo is het ook met onze gezondheid. Wanneer je ziek bent, neemt bij de meeste mensen het gevoel van welzijn af. Dit hoeft niet zo te zijn. Je kan zelf leider worden van jouw geluk en welzijn. De vraag is alleen, wil jij meer zelfleiderschap bij chronische klachten? 

Laat jij je leiden door omstandigheden?

Maar er zijn nog veel meer externe omstandigheden, die ons gevoel van geluk beïnvloeden. Zoals onze partner, onze kinderen of onze collega’s, carrière, financiële situatie en onze gezondheid. Als het op één of meerdere vlakken niet goed gaat levert dit een gevoel van minderwaardigheid, stress, angst en misschien wel chronische klachten op. Ons zelfvertrouwen neemt dan af, net als ons gevoel van geluk.

Hoe zou het zijn als we ons gevoel van geluk niet zouden laten afhangen van externe omstandigheden? Het lijkt alsof andere mensen hier minder last van hebben. Wat doen zij anders? Hoe houden zij de regie over hun leven?

Zelfleiderschap bij chronische klachten: neem de regie

Zelfleiderschap bij chronische klachten
Neem de regie van jouw gezondheid en geluk in eigen handen

Zelfleiderschap is het tegenovergestelde van je laten leiden door jouw omstandigheden, zowel extern als intern. Bij zelfleiderschap gaat erom, dat je realiseert dat je onder elke omstandigheid de keuze hebt om te reageren op een situatie, zoals je dat zelf zou willen. Je leert dat jouw geluk niet afhankelijk hoeft te zijn van het werk dat je doet, het humeur van je omgeving of je eigen emoties en gedachten. Dit vergt oefening (ook voor mij nog na 10 jaar oefening 😉). Maar hoe meer we oefenen, hoe makkelijker het wordt.

5 eigenschappen van zelfleiderschap:

  • Luister naar je intuïtie,
  • Neem beslissing, die goed zijn voor jou,
  • Deel met je omgeving wat je nodig hebt bij jouw ziekte,
  • Reageer proactief in plaats van reactief,
  • Stel je open voor nieuwe mogelijkheden.

Coaching en acupunctuur

Als coach en acupuncturist kan ik je helpen stil te staan bij hoe jij nu met omstandigheden omgaat. Welke drijfveren, normen en waarden neem jij mee in jouw beslissingen? Zijn deze gebaseerd op wat goed is voor jou of voor de ander? Ik help je om vanuit meer rust en overzicht keuzes te maken, die passen bij jou en wat jij nodig hebt op dit moment.

Wil jij leren ondanks jouw omstandigheden te leven vanuit meer zelfleiderschap en geluk? Heb je interesse dan kan je contact met mij opnemen.

Acupunctuur bij traumaverwerking. Een waardevolle toevoeging.

De meest gebruikte therapieën in de reguliere gezondheidszorg zijn EMDR en CGT. Andere therapieën, die toegepast worden bij trauma zijn meer lichaamsgerichte therapieën. Acupunctuur bij traumaverwerking richt zich zowel op het lichamelijke, het emotionele en als het mentale deel van traumaverwerking. 

“Ik heb al EMDR en CGT therapie gehad. Kan acupunctuur helpen?”

Wat is de rol van EMDR en CGT?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) werkt op beelden, gevoelens en gedachten, die zijn ontstaan rondom een traumatische ervaring. EMDR ondersteunt de verwerking van herinneringen in de hersenen, door beelden van de traumatische ervaring voorbij te laten komen. Door de oogbewegingen, die bij EMDR worden nagebootst verwerken de hersenen wat er gebeurd is en worden de herinneringen minder beladen.

CGT (Cognitieve gedragstherapie) helpt bij het ombuigen van negatieve gedachten door deze te onderzoeken of deze wel echt waar zijn. Een voorbeeld bij angst is dat je bang kan zijn dat anderen bij je weg zullen gaan als jij je ware aard laat zien. CGT helpt je om je te laten inzien dat deze gedachten niet kloppen en deze negatieve gedachten om te buigen naar ondersteunende gedachten en daar jouw gedrag op aan te passen.

Onvoldoende effect van EMDR en CGT

Patiënten, die bij mij komen, hebben in sommige gevallen al EMDR en CGT therapie gevolgd en nog steeds hadden zij last van klachten. Patiënten, die CGT hadden gehad zeiden tegen mij: “Ik weet het allemaal wel, maar het lukt mij niet om toe te passen.” Dat kan inderdaad lastig zijn, omdat bij ons gedrag het gevoel leidend is en niet onze ratio. Het probleem van de klachten ligt dan niet zo zeer op het mentale vlak, maar op het emotionele vlak. We handelen vanuit hoe we ons voelen, bijvoorbeeld angstig of nerveus, terwijl we rationeel weten dat er niets is om angstig voor te zijn. Acupunctuur helpt om deze gevoelens te verwerken en te kalmeren. Daardoor kan je beter toepassen wat je al geleerd hebt tijdens de CGT.

Wanneer EMDR niet (voldoende) werkt kan er een ander probleem spelen, namelijk verdrukking. Als een trauma zo heftig is dat we het bijna niet kunnen verdragen, dan heeft het lichaam daar een trucje voor. Het stopt de herinnering als het ware diep weg in het lichaam, zodat we er niet meer mee geconfronteerd worden. Dat is ook de reden dat kinderen die seksueel misbruikt zijn vroeger zich er vaak weinig meer van herinneren. Met EMDR kan je alleen verwerken wat zich in het bewustzijn afspeelt. Tijdens een EMDR behandeling kunnen herinneringen naar boven komen, waarvan jij niet eens meer wist dat je het had meegemaakt. Soms komen herinneringen pas op latere leeftijd naar boven of door meditatie, wanneer we ontspannen en eindelijk de ruimte hebben voor deze oude gevoelens.

Waarom acupunctuur bij traumaverwerking?

Behandeling van trauma met acupunctuur werkt op de emotionele en fysieke klachten, die zijn ontstaan na een trauma. Het kan deze onbewuste, weggestopte gevoelens in beweging brengen, waardoor de ruimte ontstaat om ze te verwerken en de traumatische ervaringen achter je te laten. Tegelijkertijd kan acupunctuur jou ook de innerlijke kracht geven om deze gevoelens aan te kijken, zodat ze je niet overweldigen. Acupunctuur kalmeert deze emoties en versterkt de innerlijke acceptatie van wat gebeurd is. Het ondersteunt op deze manier de verwerking. In mijn acupunctuurpraktijk zie ik dat het combineren van deze therapieën patiënten in de breedte helpt om traumatische ervaringen te verwerken.

Wil jij meer weten over acupunctuur bij traumaverwerking? Neem dan contact op Marjolein Kranendijk (acupuncturist, apotheker (n.p.), en coach): Tel 06-19173050.

 

Tips bij angst en kalmerende oefeningen

Angst kan je hele leven op zijn kop zetten. Liefst wil je daar zo snel mogelijk wat aan doen. Wat kun je zelf doen als je lang moeten wachten tot je in therapie kan? Dit zijn de 3 tips bij angst, die ik het meeste adviseer in mijn praktijk aan mijn cliënten.

Een paniekaanval als het opkomt kan je helemaal overweldigen. Het kan in een keer opkomen tot jezelf geen controle meer over jezelf hebt. Hoe pak je de controle weer terug? Met deze oefeningen kun je leren jezelf weer te herpakken.

1.       De allereerste oefening is actief je ergens anders op focussen.

Deze oefening is vooral geschikt bij mentale angst, als het gaat om doemgedachten zoals ik kan het nooit. Bijvoorbeeld door in jouw hoofd te tellen. Zelf ging ik als ik last had van angsten mij op mijn omgeving focussen en voorwerpen in mijn omgeving opnoemen in mijn hoofd. Dan zat ik in de trein en zag is boom of een stoplicht of een auto. Allerlei normale dagelijkse dingen, die mij geruststelden. Je kan ook iemand opbellen die jou gerust stelt. Dus wat stelt jou gerust wanneer je angstig? Waar kan jij je op focussen, zodat jij je aandacht kan verleg van je angst af?

2.       Twee tips bij angst is jezelf kalmeren door bewust te gaan ademhalen.

Begin met het volgen van de ademhaling via je neus. Later kun je je aandacht verleggen door diep in te ademen via je buik. Ademhalingsoefeningen kun je het beste oefenen op het moment dat je geen last hebt van angsten. De voordelen ervan zijn dat je leert jezelf te kalmeren op het moment dat je je rustig voelt en je makkelijker een bewuste ademhaling  kan toepassen op het moment dat je een paniekaanval krijgt.

3.       Kalmerende voeding

Voeding kan zowel kalmerend werken als lichamelijke onrust (o.a. agitatie en hartkloppingen) veroorzaken. Uit verhalen van mijn cliënten komt naar voren dat bijvoorbeeld rood vlees, chocola en koffie hartkloppingen kunnen veroorzaken en daarmee een paniekaanval kunnen triggeren.

Tegelijkertijd kunnen vette vis, kalkoenfile, varkensvlees, ei, broccoli, spinazie, banaan, amandelen, walnoten en sesamzaad kalmerend werken. Een dieet met deze voedingsmiddelen is rijk aan glutamaat, wat in het lichaam wordt omgezet in GABA. GABA is een neurotransmitter wat een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Het is dezelfde neurotransmitter, die gestimuleerd wordt bij het gebruik van benzodiazepines.

Zoek naar tips bij angst werken voor jou

In al deze voorbeelden is het zoeken naar wat werkt voor jou. Wat stelt jou het meeste gerust of is het een combinatie van deze oefeningen? Doe deze oefeningen op het moment van een paniekaanval en vooral ook op andere momenten dat je er geen last van hebt om weer een basisvertrouwen in jezelf en in jouw lichaam te krijgen. Wanneer je jouw paniekaanvallen en angsten “onder controle” hebt, kunnen we gaan kijken naar waar wat daadwerkelijk bij jou de angst oproept en hoe je deze kun transformeren in vertrouwen.

Je kan ook een afspraak maken voor behandeling, zodat we samen kunnen kijken wat de beste strategie is voor jou.

Chronische ziekte, wat kan ik er zelf aan doen?

Waarom heb ik last van een chronische ziekte?

Chronische ziekte genezen

Vraag jij jezelf weleens af waarom jij nou juist deze chronische ziekte hebt? Of het nu gaat om auto-immuunziekten of chronische pijnklachten. Ik zie in mijn praktijk elke keer opnieuw dat klachten het verhaal vertellen van ons leven. Het zijn de pijnlijke momenten en overtuigingen in ons leven, die we opslaan in ons lichaam. De klachten en patronen blijven, totdat ze genezen zijn, onze aandacht vragen. Want dat is wat een klacht wil. Het wil genezen.

Wat kun jezelf doen om te genezen?

Als jij met je eigen klacht aan de slag wil gaan, om erachter te komen wat deze chronische ziekte je wil vertellen, dan kunnen de volgende vragen je daarbij helpen.

Wanneer is jouw klacht begonnen? En wat speelde er in je leven in het jaar voordat je deze klacht kreeg?

Een voorbeeld. Stel je hebt last van hoofdpijn. Jouw hoofdpijn is begonnen in maart 2016. In november 2015 ben je ontslagen. Dit heeft jouw financiële situatie verandert, waardoor je de huur niet meer kon betalen. Noodgedwongen moest je verhuizen naar een goedkopere woning met hele luidruchtige buren. Er kunnen nu een aantal redenen zijn waarom je hoofdpijn hebt. Je ontslag, je financiële situatie of je nieuwe woning met de luidruchtige buren. Of een combinatie van de drie. Hoe kun je daar nu achter komen? De volgende vraag kan je daarbij helpen.

Wat doet het met je dat je deze klacht hebt? Maakt het je boos, verdrietig, bezorgd of angstig?

Dit is vaak het lastige stuk als het gaat om beter worden. We staan onszelf vaak niet toe om dit te voelen, omdat het maatschappelijk niet geaccepteerd is onze emoties te laten zien. Toch is het belangrijk, want het is een onderdeel van ons leven. En het is al voldoende als je het maar een klein beetje voelt. Vraag jezelf dan af wat je nodig hebt nu je dit voelt?

Ontspanning versnelt het herstel chronische ziekte

Elke minuut is ons lichaam bezig met cellen te repareren, die niet meer functioneren. In alle boeken die ik tot nu toe gelezen heb over het zelfgenezend vermogen van het lichaam werd altijd benadrukt dat ontspanning het genezingsproces bevordert en stress het genezingsproces afremt. Als je last hebben van een chronische ziekte, dan merk je waarschijnlijk dat in bepaalde periodes je klachten toenemen en meestal als het rustiger is en je beter slaapt, je klachten verminderen.

Wat zou je nodig hebben om je weer gelukkig en ontspannen te voelen?

Ik heb het hier niet over een pammetje, een sherry, een hele bak chocolade ijs of een serie op televisie. Dat is prima om de ergste spanning even te verminderen. Het helpt je dan tijdelijk de aandacht te verleggen, maar verandert weinig aan wat er echt speelt. Waar ik het hier over heb is wat er structureel moet veranderen, zodat je kan ontspannen en weten dat het (wat dat dan ook is voor jou) goed komt? Bijvoorbeeld een goed gesprek met je leidinggevende, zodat een conflict op je werk wordt uitgesproken of je werkzaamheden worden aangepast naar jouw behoefte. Zou je willen dat je je hart even kan luchten bij een vriendin, dat ze je een knuffel geeft of een bemoedigend schouderklopje? Of is het iets anders waar je eigenlijk echt behoefte aan hebt, zoals meer me-time, een heerlijke wandeling, meer slaap of simpelweg genieten van de zon? Wat heb je nodig om dat te realiseren?

Acupunctuur & coaching

Wil je weten wat jij kan doen om meer te ontspannen in het leven? Bel dan gerust eens op om er over te praten. Tijdens een intakegesprek ga ik uitgebreid in op deze vragen. We kijken dan samen naar wat er speelt in jouw leven en waar jouw klachten mee te maken zouden kunnen hebben. Door de combinatie van acupunctuur en coaching leer je sneller te ontspannen. Ben je geïnteresseerd? Neem dan contact met mij op, Marjolein Kranendijk T: 06-19173050 of E: acupunctuur@acupunctuurbijmarjolein.nl

Moe? Misschien lek jij energie?

Ben jij vaak moe? Zie je tegen dingen op? Stel je steeds dingen uit? Het kan zijn dat je last hebt van een energie-lek. Maar hoe weet jij dit? Dat is eigenlijk heel simpel, namelijk als iets je meer energie kost dan dat het je oplevert. Maar hoe kom je daarachter?

Als je energie lekt en niet de tijd neemt om te herstellen raken je reserves langzaam op. Je bent steeds sneller moe, ziet steeds meer tegen dingen op en hebt minder zin om iets te ondernemen. Eén van de kenmerken is dus dat je minder energie hebt. Waar je vroeger zin had om uitstapjes te maken kan het nu zijn dat je steeds meer weerstand voelt. Je hebt eerder zin om je terug te trekken dan de wereld tegemoet te treden. Ook uitstellen of het vermijden van problemen geeft aan dat je een energie lek hebt.

Moe, een veel voorkomende klacht

Moeheid is een veel voorkomende klacht. Het is zo algemeen dat het in het begin vaak lastig te zeggen is waar het vandaan komt. Het kan komen doordat je onvoldoende voedingstoffen binnen krijgt, bijvoorbeeld bij bepaalde diëten zoals een veganistisch dieet of ongezonde voeding. Ook kan het zijn dat je teveel van jezelf vraagt met werk, gezin, studie of door een chronische ziekte. In dat geval kan je zeggen dat je energie lekt.

Chronische ziekten

Als iets continue je aandacht vraagt zoals een chronische ziekte kan dat erg vermoeiend zijn. Chronische pijn, chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) of reumatische aandoeningen zijn zulke ziektes. Belangrijk is dan dat je op de juiste manier met je energie omgaat en voorkomt dat je meer doet dan je aankunt.

Als je weet dat je last hebt van een energie-lek, zijn hier een aantal tips hoe je dit kunt voorkomen:

  1. Maak een lijst van wat je energie geeft en wat je energie kost
  2. Vind de juiste balans tussen inspanning en ontspanning
  3. Blijf dichtbij jezelf, ken je eigen kwaliteiten

Heb jij nog tips? Laat een comment achter bij Facebook!

Depressie tijdens de zwangerschap

zwanger en depressief - behandeling met acupunctuurSomber, angstig en lusteloos, terwijl iedereen denkt dat je in blijde verwachting bent. Zo is het voor ongeveer 14% van de zwangere vrouwen. Zij hebben last van een depressie tijdens hun zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat zwangere vrouwen baat hebben bij behandeling met acupunctuur tijdens deze periode.

Behandeling van depressie tijdens de zwangerschap met acupunctuur geeft een vergelijkbare vermindering van klachten als de reguliere behandeling. Bovendien is acupunctuur een veilige methode van behandelen.

Hoe herken je een depressie?

Ongeveer 14% van de vrouwen heeft last van een depressie tijdens de zwangerschap. Naast algemene klachten als vermoeidheid en slapeloosheid, kenmerkt een prenatale depressie zich o.a. door gevoelens van lusteloosheid, zinloosheid, zwaarmoedigheid, het vermijden van sociale contacten, emotionele labiliteit, het gevoel niet meer in je lichaam te zitten en de angst om gekke dingen te doen. Een depressie heeft niet alleen gevolgen voor de moeder, maar ook voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Het verhoogd het risico op een vroeggeboorte, een lager geboortegewicht met risico op allerlei gezondheidsproblemen en een achterstand van het kind in de mentale ontwikkeling.

Waarom behandelen?

Behandeling van een prenatale depressie is belangrijk. Als je zwanger bent moet je niet alleen goed voor jezelf zorgen, maar ook voor je kind. Je lichaam reageert hierop door veranderingen in je hormonen. Hierdoor staat je lichaam op z’n kop en ben je gevoeliger voor emotionele spanningen. Er wordt cortisol aangemaakt, dat een stofje dat in het lichaam een gevoel van stress geeft. Daar kun je je opgejaagd en angstig door voelen.

Welke behandeling kies je?

Reguliere behandeling van een prenatale depressie bestaat uit het gebruik van antidepressiva. Het gebruik van antidepressiva tijdens de zwangerschap is onvoldoende onderzocht. Uit meldingen blijkt dat deze schadelijk kunnen zijn voor de foetus. Met name ontwenningsverschijnselen na de geboorte kunnen optreden bij het kind na gebruik van antidepressiva.

Obstretics & gynecology publiceerde recentelijk een wetenschappelijk onderzoek naar het effect van acupunctuur dat werd gehouden onder 150 zwangere vrouwen. 63% van de vrouwen die werden behandeld met acupunctuur hadden een vermindering van klachten. Het voordeel van acupunctuur is dat het veilig is voor zowel de moeder als het kind. Het heeft geen negatieve invloed op de ontwikkeling van de baby en kan in alle stadia van de zwangerschap worden toegepast.

Marjolein Kranendijk is als acupuncturist gespecialiseerd in de behandeling van depressie. Naast acupuncturist is Marjolein ook apotheker. Wil je een afspraak maken voor een behandeling dan kun je emailen of bellen. T 06-19173050 of E info@acupunctuurbijmarjolein.nl

Bronnen. Obstretics & Gynecology 2010. Pharmacom Medicom (boek dat wordt gebruikt door apothekers over het veilig gebruiken van medicijnen).

Balans. Hoe vind je balans in je leven?

Er zijn vele boeken over geschreven. Maar wat is het? Wanneer ervaar je balans? Als je de media leest (en ook misschien op mijn website) dan lijkt balans een precair evenwicht wat moeilijk in stand te houden is. De indruk die ik dan krijg is dat je hard moet werken om je balans vast te houden. Er zijn vele evenwichten in ons leven, die we in balans moeten zien te houden. De balans tussen privé en werk, tussen inspanning en ontspanning, aandacht voor je vrienden en aandacht voor jezelf, aandacht voor je gezondheid en tegelijkertijd ook genieten van het leven om er maar een paar te noemen. De balans die ontstaat hangt af van waar de nadruk op ligt.

Je zou de balans in je leven kunnen vergelijken met een wipwap. Leg je teveel de focus op de ene kant dan slaat die uit naar links. Leg je teveel de focus op de andere kant, dan wipt die naar rechts. Om je balans te houden zou je precies in het midden moeten staan. Maar hoe hou je dat vol?

Ziekte

Vele ziektes worden ook op deze manier behandeld. Bijvoorbeeld bij overtollig maagzuur of bij depressie. De Westerse geneeskunde stelt dat er bij depressie een tekort aan serotonine in de hersenen is. Door antidepressiva te slikken komt er weer meer serotonine beschikbaar en gaan mensen zich beter voelen. Zo is de Westerse geneeskunde continue bezig om te proberen de balans te herstellen. Het lijkt zo makkelijk om tekorten aan te vullen en waar een teveel is weg te nemen. Alleen in de praktijk is het toch wat ingewikkelder. Het probleem is dat er vele evenwichten in het lichaam zijn, die elkaar beïnvloeden. Geen enkel evenwicht is op zichzelf staand. Dus door het tekort aan serotonine bij depressie op te heffen in de hersenen onstaat er ergens anders in het lichaam een overschot en krijgen patiënten last van bijwerkingen.

Maar als balans niet een beetje meer of een beetje minder is, wat is het dan wel? Is er een plek die onverstoorbaar is, die niet veranderd en waar je altijd naartoe kunt gaan? Ja, die plek is in jezelf. De vraag is of jij je innerlijke rust laat verstoren door wat er gebeurt in je leven. Als je je mee kunt laten voeren door de stroom van het leven zonder je innerlijke rust te verliezen bij elke verandering die op je pad komt kost dit veel minder energie dan tegen de stroom in te willen zwemmen.

Weerstand tegen verandering

Neem nu de balans tussen privé en werk. Stel je wilt minder gaan werken om meer tijd te hebben voor je gezin. Dat verandert niet alleen de tijd die je voor elkaar hebt, maar ook hoeveel geld er binnen komt, je uitgavepatroon (kun je nog wel alle dingen doen die je daarvoor deed?), de taakverdeling binnen het huishouden enzovoort. Bij elke verandering verschuift het evenwicht en zal er weer een nieuw evenwicht onstaan. We kunnen niet altijd van tevoren weten hoe dat evenwicht eruit zal zien. Daarom voelen we in de eerste instantie weerstand tegen verandering. Pas als we beginnen te wennen aan de nieuwe situatie ontstaat er weer rust en een nieuw evenwicht ontstaat.

Yin-yang symbool

In de acupunctuur wordt dit gesymboliseerd door het yin-yang principe. Het yin-yang principe gaat ervan uit dat er twee tegengestelden zijn. Het zwarte is het yinne aspect van het leven (passiviteit, donkerte, kou) en het witte staat symbool voor het yange aspect van het leven (activiteit, licht en warmte). Deze tegenstellingen zijn van elkaar afhankelijk is. Ze kunnen niet zonder elkaar bestaan en wisselen elkaar af in een natuurlijk ritme. Activiteit gaat over in rust. De dag gaat over in de nacht. Wanneer er geen weerstand is tegen het ene of het andere en we mee kunnen gaan met de veranderingen in het leven onstaat er een natuurlijke stroming, een innerlijke rust. Dan ben je in balans.

Acupunctuur helpt je om op een natuurlijke wijze de overgang te maken van passief naar actief, van gericht op extern naar intern en de balans in elke situatie weer te hervinden.

Voel je je uit balans? Bel dan gerust voor meer informatie.

Acupunctuur bij Angst

Veiligheid is onze allereerste behoefte. Denk maar aan een kind dat net geboren is. Het eerste wat het doet is huilen, omdat hij weg is uit zijn veilige en warme plekje in de baarmoeder. Pas wanneer het weer terug is in de armen van zijn moeder en weet dat hij veilig, komt hij tot rust.

Wanneer we veilig zijn, kunnen we ontspannen, zijn we rustig en op ons gemak zoals in ons eigen huis, bij vrienden of in een bekende omgeving. Om gevaar te vermijden zijn er allerlei do’s en don’ts. We rijden niet te hard, gebruiken geen drugs, zetten sloten op onze deuren tegen inbrekers en ga zo maar door. Zonder dat we ons er van bewust zijn, zijn we in het dagelijks leven continue bezig te vermijden waar we bang voor zijn. Deze angsten kunnen reëel zijn, maar soms ook heel irreëel.

Angst voor de angst

Laat me je een voorbeeld geven. Het is vrijdagavond. Je bent alleen, want je man of vrouw is opstap en je kinderen zijn uit logeren. Het is koud en stil in huis zonder mensen om je heen. Het eerste wat je doet is een vriend opbellen. Zodra je je vriend aan de lijn hebt is het gevoel van eenzaamheid en de angst om alleen te zijn verdwenen. In dit voorbeeld merken we niet eens dat we handelen vanuit onze angst. Een ander voorbeeld is de angst voor de angst. Mensen die ooit een paniekaanval hebben gehad, zijn bang om nog een keer een paniekaanval te krijgen. Ze durven dan de straat niet meer op of bij vrienden langs te gaan. Dit kan zelfs zo erg worden dan het hun hele leven beïnvloedt.

Veel van wat we doen doen we uit angst. De angst om bijvoorbeeld eenzaam te zijn, niet gezien, gehoord, gewaardeerd of gekwetst te worden. We doen erg ons best onze angsten te vermijden. Maar wat zou er gebeuren als we nu eens niet vanuit onze angst zouden handelen? Waar zijn we nu werkelijk bang voor? Is het echt zo erg? Als je durft te kijken naar je angst kom je erachter er vaak helemaal niets is om bang voor te zijn.

De slang en het touw

Ik wil dit verduidelijken aan de hand van de parabel van de slang en het touw. Stel we lopen over een landweg midden in de nacht. We kijken naar de grond en plotseling zien we een slang. We schrikken en willen wegrennen. Dan bedenken we ineens dat we onze zaklamp bij ons hebben. We schijnen het licht van de zaklamp op de slang en zien dat het alleen maar een touw is. Het was nooit een slang geweest, maar door het donker konden we het niet zien. Pas toen we onze zaklamp op de slang schenen zagen we wat het werkelijk was en verdween onze angst. Het beeld van de slang wordt vergeleken met onze ideeën die we hebben over de werkelijkheid. Het licht van de zaklamp is als het licht van wijsheid en het touw is de werkelijkheid.

Wat doet acupunctuur bij angst?

Angst zet zich vast in lichaam. Wanneer we geconfronteerd worden met onze angst zet dit een lichamelijke reactie in gang. Angst uit zich vaak als een verkramping, kou op rilling in het lichaam. Acupunctuur helpt je fysiek te ontspannen waar je verkrampt. Hoe meer je ontspant hoe minder grip de angst op je heeft.

Vind je het moeilijk om met je angst om te gaan en wil je weten of acupunctuur wat voor jou is? Neem dan contact met mij op. Tel 06-19173050