Categoriearchief: Geen categorie

Tips bij angst en kalmerende oefeningen

Angst kan je hele leven op zijn kop zetten. Liefst wil je daar zo snel mogelijk wat aan doen. Wat kun je zelf doen als je lang moeten wachten tot je in therapie kan? Dit zijn de 3 tips bij angst, die ik het meeste adviseer in mijn praktijk aan mijn cliënten.

Een paniekaanval als het opkomt kan je helemaal overweldigen. Het kan in een keer opkomen tot jezelf geen controle meer over jezelf hebt. Hoe pak je de controle weer terug? Met deze oefeningen kun je leren jezelf weer te herpakken.

1.       De allereerste oefening is actief je ergens anders op focussen.

Deze oefening is vooral geschikt bij mentale angst, als het gaat om doemgedachten zoals ik kan het nooit. Bijvoorbeeld door in jouw hoofd te tellen. Zelf ging ik als ik last had van angsten mij op mijn omgeving focussen en voorwerpen in mijn omgeving opnoemen in mijn hoofd. Dan zat ik in de trein en zag is boom of een stoplicht of een auto. Allerlei normale dagelijkse dingen, die mij geruststelden. Je kan ook iemand opbellen die jou gerust stelt. Dus wat stelt jou gerust wanneer je angstig? Waar kan jij je op focussen, zodat jij je aandacht kan verleg van je angst af?

2.       Twee tips bij angst is jezelf kalmeren door bewust te gaan ademhalen.

Begin met het volgen van de ademhaling via je neus. Later kun je je aandacht verleggen door diep in te ademen via je buik. Ademhalingsoefeningen kun je het beste oefenen op het moment dat je geen last hebt van angsten. De voordelen ervan zijn dat je leert jezelf te kalmeren op het moment dat je je rustig voelt en je makkelijker een bewuste ademhaling  kan toepassen op het moment dat je een paniekaanval krijgt.

3.       Kalmerende voeding

Voeding kan zowel kalmerend werken als lichamelijke onrust (o.a. agitatie en hartkloppingen) veroorzaken. Uit verhalen van mijn cliënten komt naar voren dat bijvoorbeeld rood vlees, chocola en koffie hartkloppingen kunnen veroorzaken en daarmee een paniekaanval kunnen triggeren.

Tegelijkertijd kunnen vette vis, kalkoenfile, varkensvlees, ei, broccoli, spinazie, banaan, amandelen, walnoten en sesamzaad kalmerend werken. Een dieet met deze voedingsmiddelen is rijk aan glutamaat, wat in het lichaam wordt omgezet in GABA. GABA is een neurotransmitter wat een kalmerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel. Het is dezelfde neurotransmitter, die gestimuleerd wordt bij het gebruik van benzodiazepines.

Zoek naar tips bij angst werken voor jou

In al deze voorbeelden is het zoeken naar wat werkt voor jou. Wat stelt jou het meeste gerust of is het een combinatie van deze oefeningen? Doe deze oefeningen op het moment van een paniekaanval en vooral ook op andere momenten dat je er geen last van hebt om weer een basisvertrouwen in jezelf en in jouw lichaam te krijgen. Wanneer je jouw paniekaanvallen en angsten “onder controle” hebt, kunnen we gaan kijken naar waar wat daadwerkelijk bij jou de angst oproept en hoe je deze kun transformeren in vertrouwen.

Je kan ook een afspraak maken voor behandeling, zodat we samen kunnen kijken wat de beste strategie is voor jou.

Chronische ziekte, wat kan ik er zelf aan doen?

Waarom heb ik last van een chronische ziekte?

Chronische ziekte genezen

Vraag jij jezelf weleens af waarom jij nou juist deze chronische ziekte hebt? Of het nu gaat om auto-immuunziekten of chronische pijnklachten. Ik zie in mijn praktijk elke keer opnieuw dat klachten het verhaal vertellen van ons leven. Het zijn de pijnlijke momenten en overtuigingen in ons leven, die we opslaan in ons lichaam. De klachten en patronen blijven, totdat ze genezen zijn, onze aandacht vragen. Want dat is wat een klacht wil. Het wil genezen.

Wat kun jezelf doen om te genezen?

Als jij met je eigen klacht aan de slag wil gaan, om erachter te komen wat deze chronische ziekte je wil vertellen, dan kunnen de volgende vragen je daarbij helpen.

Wanneer is jouw klacht begonnen? En wat speelde er in je leven in het jaar voordat je deze klacht kreeg?

Een voorbeeld. Stel je hebt last van hoofdpijn. Jouw hoofdpijn is begonnen in maart 2016. In november 2015 ben je ontslagen. Dit heeft jouw financiële situatie verandert, waardoor je de huur niet meer kon betalen. Noodgedwongen moest je verhuizen naar een goedkopere woning met hele luidruchtige buren. Er kunnen nu een aantal redenen zijn waarom je hoofdpijn hebt. Je ontslag, je financiële situatie of je nieuwe woning met de luidruchtige buren. Of een combinatie van de drie. Hoe kun je daar nu achter komen? De volgende vraag kan je daarbij helpen.

Wat doet het met je dat je deze klacht hebt? Maakt het je boos, verdrietig, bezorgd of angstig?

Dit is vaak het lastige stuk als het gaat om beter worden. We staan onszelf vaak niet toe om dit te voelen, omdat het maatschappelijk niet geaccepteerd is onze emoties te laten zien. Toch is het belangrijk, want het is een onderdeel van ons leven. En het is al voldoende als je het maar een klein beetje voelt. Vraag jezelf dan af wat je nodig hebt nu je dit voelt?

Ontspanning versnelt het herstel chronische ziekte

Elke minuut is ons lichaam bezig met cellen te repareren, die niet meer functioneren. In alle boeken die ik tot nu toe gelezen heb over het zelfgenezend vermogen van het lichaam werd altijd benadrukt dat ontspanning het genezingsproces bevordert en stress het genezingsproces afremt. Als je last hebben van een chronische ziekte, dan merk je waarschijnlijk dat in bepaalde periodes je klachten toenemen en meestal als het rustiger is en je beter slaapt, je klachten verminderen.

Wat zou je nodig hebben om je weer gelukkig en ontspannen te voelen?

Ik heb het hier niet over een pammetje, een sherry, een hele bak chocolade ijs of een serie op televisie. Dat is prima om de ergste spanning even te verminderen. Het helpt je dan tijdelijk de aandacht te verleggen, maar verandert weinig aan wat er echt speelt. Waar ik het hier over heb is wat er structureel moet veranderen, zodat je kan ontspannen en weten dat het (wat dat dan ook is voor jou) goed komt? Bijvoorbeeld een goed gesprek met je leidinggevende, zodat een conflict op je werk wordt uitgesproken of je werkzaamheden worden aangepast naar jouw behoefte. Zou je willen dat je je hart even kan luchten bij een vriendin, dat ze je een knuffel geeft of een bemoedigend schouderklopje? Of is het iets anders waar je eigenlijk echt behoefte aan hebt, zoals meer me-time, een heerlijke wandeling, meer slaap of simpelweg genieten van de zon? Wat heb je nodig om dat te realiseren?

Acupunctuur & coaching

Wil je weten wat jij kan doen om meer te ontspannen in het leven? Bel dan gerust eens op om er over te praten. Tijdens een intakegesprek ga ik uitgebreid in op deze vragen. We kijken dan samen naar wat er speelt in jouw leven en waar jouw klachten mee te maken zouden kunnen hebben. Door de combinatie van acupunctuur en coaching leer je sneller te ontspannen. Ben je geïnteresseerd? Neem dan contact met mij op, Marjolein Kranendijk T: 06-19173050 of E: acupunctuur@acupunctuurbijmarjolein.nl